こんなお悩みありませんか？

クロールで左右息継ぎができるようになりたい人

クロールの息継ぎ。得意な方はできるんだけど、反対側がうまくいかない…。
なにかいい練習方法ってないのかな？
あと、「クロールで左右息継ぎできた方が良いよ！」って周りから言われるんだけど
それってなんで？どんなメリットがあるの？

クロールの息継ぎがうまくいかない理由

まず、左右の息継ぎの練習方法の紹介をする前に、なぜ息継ぎがうまくいかないのか？カンタンにお話します。

クロールの息継ぎがうまくいかない理由、それは息継ぎの時に頭が起き上がってしまうからです⬇︎

あなたにも右利き、左利きがあるように、水泳にも右側の息継ぎが得意だったり、左側の息継ぎが得意だったり。と、左右のどちらかの息継ぎが得意であることが多いです。

で、問題は得意ではない側の息継ぎ。得意ではない側の息継ぎは特に頭が起き上がってしまいがち。なので頭が上がらなくする練習をしましょう。

【クロール】左右の息継ぎ・練習方法

さて、息継ぎが得意ではない側の練習方法なのですが、以前もご紹介した片手ひっくり返りという練習を行なってみてください。

特に、息継ぎが得意ではない側を練習してみると、息継ぎが得意な側より沈んでしまったり、うまくひっくり返れなかったりすると思います。

また、息継ぎの姿勢だけを練習するというのも効果的です。

これを左右練習してみてください⬇︎

左右息継ぎするメリット

「左右で息継ぎ出来た方がいいよ！」とコーチ（先生）や周りの方から言われたことはありませんか？

一体なぜ左右の息継ぎができた方がいいのでしょうか？

ここでは僕なりの考えをお話したいと思います。

左右息継ぎするメリット

左右息継ぎするメリットは以下のつです

その①：偏りがなくなる

バドミントン選手の利き腕（片腕）だけが太くなってしまうように。野球選手の利き腕（片腕）だけ長くなってしまうように。片側だけ使うということはそれだけアンバランスになりやすいです。

水泳も同じで、左右息継ぎを入れることによりボディバランスを整えるという意味があると僕は思っています。

ちなみに僕は持久力練習レベル1（だいたい50~60％）くらいの練習強度であれば、3回に1回息継ぎ（＝3かきする内に1回だけ息継ぎ）で泳ぐことをオススメしています（3回に1回息継ぎだと、必然的に左右息継ぎをすることになる）

余談：左右の息継ぎをレース中に使いわける選手もいる

まれに長距離選手で行きは左で息継ぎ、帰りは右で息継ぎという選手がいます。

これはターゲットとしてマーク（ロックオン）したい選手が自分の左右どちらかにいたときに、左右の息継ぎ使いわけているケースです。

器用ですよね笑

その②：曲がることが少なくなる

特にトライアスロンの方に多いと思うのですが「泳いでいて曲がる」「まっすぐ泳げない」という経験がある人はいませんか？

これも左右息継ぎをすることによってバランスがよくなり、軽減されるハズです。

また左右の息継ぎができれば、海のコンディションやその日のコースの状況によってブイやロープ、波を確認しながら泳ぐこともできます。

そういった意味合いで、トライアスロンなどに出場する人は必ず左右の息継ぎはできたほうが良いです。

【まとめ】クロールの左右息継ぎ

①：得意ではない側は、特に頭が上がりやすく、沈みやすい。

②：なので片手ひっくり返りや、息継ぎ姿勢だけ練習をしてみよう

③：左右息継ぎができるメリットは、ボディバランスを整えたり、真っ直ぐ泳げるようになったりするから。

以上のような感じでした！

こんなお悩みありませんか？

息継ぎの回数について悩んでいる人

息継ぎの回数ってどれくらいが適度なんだろう？
できれば泳ぐ距離別に息継ぎ回数の基準みたいなものが知りたいな…。

今日はこんなお悩みにお答えします！

なお、この記事の内容は現役のスイマーじゃない人向け。そしてこの息継ぎ回数の目安というのは、当然泳力（実力）によって変わりますので、その点だけ頭にいれておいていただければと思いますm(_ _)m

それでは早速解説を始めていきます。

【25〜50m編】クロールの息継ぎの回数

ここでは25mや50mの短距離のレースにおいての息継ぎの回数について解説します。

50mであれば、前半の25mで3〜4回、後半の25mで4〜7回程度が妥当だと思います。

ちなみに「ラスト5mはノーブレ（息継ぎはしない）」というのが水泳界で一般的に言われています。

余談：水泳選手の息継ぎの回数は「0」

なお、水泳選手であれば25mのレースでは息継ぎの回数は0。（マスターズ）

50mのレースでは息継ぎの回数は0〜2回以内で泳いでいる人が多い気がします。

僕の兄のヨシヒロは、長水路（50mプール）で50mクロールを22秒台で泳ぎますが、息継ぎの回数を0にしたのはここ最近の話で、それまでは1〜2回ほど息継ぎをしていました。

なお、僕もたーまにマスターズのレースで50mを泳ぐことがあるのですが、僕の場合は50mで3〜4回くらい息継ぎをしています。

このように泳ぐ人の泳力（実力）によって、息継ぎの回数は変わります。

【100m〜10km】クロールの息継ぎの回数

はい。いきなり100m〜10kmという距離で括ってしまいました笑

理由はカンタンで、「100m〜は2回に1回息継ぎ（毎回呼吸）で良いんじゃね？」と考えているからです。

これもまた僕の話で恐縮なのですが、僕が100mのレースを泳ぐ時は「ほぼ毎回」息継ぎをしています。

息継ぎの回数を減らすとしても「ターン前に息継ぎを我慢する」とか「ラスト12.5mくらいから減らす」くらいの感じです。

なので、「100m以上を泳ぐとしたら確実に息継ぎは毎回することになるよね」という意味合いで100m〜10kmを一括りにしました。

とはいえ、100mはまだ短距離の部類に入ると思います。以下では「なぜ100mくらいでも毎回息継ぎで良いと思うのか？」という理由について解説したいと思います。

100m程度でも毎回息継ぎをした方が良いと思う理由

まず前提として、「息継ぎをすると泳速（泳ぐスピード）が落ちるから、短距離はなるべく息継ぎをしない」という考えが一般的だと思います。

特に初心者は息継ぎ自体苦手な方が多く、息継ぎの度に泳速が落ちてしまいやすいです。そのため余計に「息継ぎをせずに泳ぎ切ろう！」としてしまいがち。

しかし、僕はその考えには「持続可能性」という視点が足りないんじゃないか？と考えています。

どういうことか？というと、「息継ぎをしない方が速いのかもしれない。けれど、息継ぎをしないせいで最後まで体力が保たないなら意味ないよね？」ということです。

こういうことを言うと、「なら別に、息継ぎをしなくても泳ぎ切れるような体力をつける練習すればいいじゃね？」と思う人もいるかもしれませんが、あまり現実的ではないと思います。（※100mくらいなら徐々に「息継ぎを少なくしていこう」という試みは大切だとは思う）

その理由は2つあります。

「息継ぎをしないで泳ぎ続けられる距離を伸ばす」といっても限界があるし、「息継ぎのテクニックを向上させていけばその後200,400,800,1500…と距離を伸ばしていった時の潰しが効く（十分に対応できる）よね？」ということです。

こういう理由から僕は、「途中から体力が保たなくなるくらいなら、100m程度でも毎回息継ぎしちゃっていいんじゃね？」と考えています。

余談：長距離で4回に1回呼吸の人もいるけど、それはハードモードだと思う件

たまに長距離を泳いでいるにもかかわらず、4回に1回呼吸（4かきする内に1回だけ呼吸）で泳いでいる人を見かけますが、正直それはしんどすぎます。

理由としては、「長距離を泳ぐ」ということは当然それだけ酸素が必要になります。

想像してみてほしいのですが、仮にあなたがランニングをしていたとして、「8歩に1回しか呼吸しちゃダメ」と言われたらどうでしょうか？

相当息苦しく感じると思います。（水泳の4かきにかかる時間は、ランニングの8歩にかかる時間とおよそ同じくらい）

長距離を泳いでいるのに、4回に1回呼吸で泳いでしまっている人は、ランニングで8歩に1回しか呼吸していないのと同じようなもの。

タイムアップを目指したい人は最低でも3回に1回呼吸。できれば毎回呼吸で泳げるようになった方が良いと思います。

【まとめ】クロールの息継ぎの回数

☑️25m：1~3回程度

☑️50m：4〜10回程度

☑️100m〜毎回呼吸（最低でも3回に1回呼吸）

●理由

①：息継ぎをしない方が速いのかもしれない。けど、息継ぎをしないせいでレース終盤まで体力が保たないなら意味ない

②：息継ぎしない！を伸ばすより、息継ぎのテクニックを伸ばした方が楽

③：息継ぎのテクニックを伸ばしておけば、のちのち長距離にも対応できるようになる

以上のような感じでした！

なお、今回の記事で「じゃあ息継ぎのテクニックを向上させるには？どうしたらいいの？」と思った方は下記の記事を参考にされてみてください。

クロールの息継ぎのコツと練習方法【誰でも簡単】

2018.8.6

水泳初心者の方なら必ずといっていいほどつまづいてしまう。 クロールの息継ぎの仕方（呼吸・ブレス）と練習方法について元水泳日本代表が解説していきたいと思います。...

もっと長距離を楽に、長く、速く。そして美しく泳げるようになりたい方はこちらをどうぞ⬇︎

https://asoinfinityfarm.stores.jp/items/5b5f5588ef843f38c9001731

こんなお悩みありませんか？

コンティニュアスクロールが知りたい人

最近知ったんだけど、コンティニュアスクロール？ってものがあるらしい。
けどそれって何？っていうか、キャッチアップクロールとどう違うの？

今日は、こんなお悩みにお答えします！

なお、本記事の内容は動画でも解説しています！よろしければご覧ください⬇︎

コンティニュアスってなに？

まず、「コンティニュアス」という言葉なのですが、「コンティニュアス」とは「連続的な」という意味があります。

つまり、「コンティニュアスクロール」＝「連続的に手（腕）を回す泳ぎ方」ということになります。

もう少し具体的にいうと、「手を前で待たせることなく泳ぐ泳ぎ方」ということですね。

一方で、「手を前で待たせる泳ぎ方」はみなさんもうお分かりですか？

そう！キャッチアップクロールですね。

コンティニュアスとキャッチアップの違い

つまり、

片方の手が入水する前に水をかき始めれば、コンティニュアス（手と手の距離が遠い）⬇︎

片方の手が入水するまで水をかかず、前で待たせていればキャッチアップ（手と手の距離が近い）⬇︎

ということになります。

コンティニュアスクロールに適した距離って？

このように、クロールには①コンティニュアスと、②キャッチアップの2つの腕のタイミングの取り方があります。

このコンティニュアスクロールは、手を前で待たせることなく水をかいていく泳ぎ方なのでストローク数（水をかく回数）が多いです。

そのため比較的短距離向けの泳ぎといえますが、

実はこのコンティニュアスのタイミングで長距離を泳いでいる選手もいます。

たとえば、2019年世界水泳・女子1500m自由形で優勝したイタリアのクアダレッラ選手はコンティニュアスクロールで長距離を泳いでますし⬇︎

また、少し古いですが2004年アテネオリンピック・女子800m自由形で優勝した柴田亜衣選手もコンティニュアスクロールで長距離を泳いでいますね⬇︎

つまり、コンティニュアスクロールは、短距離のスピードアップを図りたい人や、

長距離をピッチ（テンポ）で泳いでいきたい人は是非マスターした方が良い泳ぎ方です！

一方で、キャッチアップクロールは手を前で待たせている時間が長いので、比較的長距離向きの泳ぎ。
（手を前で待たせる＝ストローク数が少なくて済む＝省エネ）

キャッチアップクロールのやり方を忘れてしまっている人や、「キャッチアップクロールって何？」となってしまっているは、こちらをチェックしておいてください⬇︎

キャッチアップクロール水泳 長く泳ぐコツ・キャッチアップクロール【長距離元日本代表解説】

2018.9.22

最長距離である1500M自由形の元水泳日本代表である僕が、長距離を泳ぐ為に必須のテクニックであるキャッチアップクロールの練習方法をご紹介します。...

【まとめ】コンティニュアスクロールとキャッチアップの違い

①：コンティニュアスクロールは手を前で待たせることなくグルグル回してピッチ（テンポ）で泳ぐ。キャッチアップは手を前で待たせながら泳ぐ。

②：コンティニュアスクロールは、ストローク数が多いため短距離向けの泳ぎとも言えるがコンティニュアスで長距離を泳ぐ選手もいる。

③：コンティニュアスクロールは、短距離のスピードアップを図りたい人や、長距離をピッチ（テンポ）で泳ぎたい人におすすめの泳ぎ方。

以上のような感じでした！

コンティニュアスクロールのもっと詳しい練習方法を知りたい方はこちら⬇︎

https://asoinfinityfarm.stores.jp/items/5b5f5588ef843f38c9001731

クロールのキックに悩んでいる人

クロールのキックが疲れる割りに進まない…。改善する方法ってないのかな？

今日はこんな方のための記事です。

なお、今日の記事の動画解説はコチラからご覧いただけます⬇︎

クロールのキックが疲れる・進まない原因と改善方法

クロールのキックが疲れる・進まない原因はいくつかあるのですが、その理由の１つとして、「力を込めすぎている」という問題があります。

そのため、まずはキックの力を抜いていく練習をしましょう。

ステップ1：最小努力値を知ろう

とはいえ「キックの力を抜いて」と言われても「どうやって？」と思う方も多いのではないでしょうか？

そこで僕がオススメしているのは、

「どれだけさ力を抜いても（さぼっても）浮くことができるのか？あなたの最小努力値を知る」という練習方法です。

ちなみに僕はこの練習を「ゆるゆるキック」と呼んでいます笑

①：普段のキックからスタート

②：徐々に力もピッチ（速さ）も落としていきます（水しぶきに注目してもらえるとわかりやすいかも）

③：全く進まくなるまで、力も抜き、ピッチも落とします（水しぶきに注目してもらえるとわかりやすいかも）

ポイント

「自分ってこんなに力を抜いても、浮くことができるんだ！？」ということを自覚（認識）できればOK！

まずは「進もう！」とするのではなく、「あえて進まない」ことをする。言ってしまえば「まずは引き算をしましょう」ということですね。

ステップ2：今度は逆に力を込めてみよう

次は、ステップ１で知った自分の最小努力値からスタートし、徐々に１回１回力を込めてキックを打ったり、キックのピッチ（速さ）を上げていきます。

ステップ1ではまずは引き算をし、このステップ2では徐々に足し算をする。というイメージです。

「自分が最初の頃、思ってたイメージより、力やピッチを上げなくてもキックって進むんだな」と感じることができればOK！

キックは「力を込め、ピッチあげる（足し算）すれば進む！」というものはありません。

疲れずに効率よく進むキックを実現するためには、まずは今行っているキックから引き算（力抜く、ピッチ落とす）をし、そこから徐々に足し算していくことが大切です。

【特別編】クロールのキックが疲れる・進まない原因と改善方法

ここから先は、動画で解説していないところになります。

ステップ3：最適なポイントを探そう

動画では説明していませんが、次のステップは「最適なポイントを探す」ということです。

たとえば、力のレベルが1〜5の5段階。キックを打つ速さ（ピッチ）のレベルも1~5の5段階あるとします。

そこで「あぁ、自分は力のレベルを3。速さのレベルを2にすると、楽に速く進む感じするな」というポイントを探す。

つまり、楽に進むためのコスパの良いポイントを探しましょう。ということです。

これは感覚の世界になってくるので正直、正解がありません。

思考錯誤しながら、あなただけのコスパの良い力感、速さ感を探しましょう。

ステップ4:最適ポイントを再現しよう

これも動画では説明していませんが、次のステップは「最適なポイント再現する」ということです。

僕が指導している経験上、「壁を蹴ってスタート→ステップ2から徐々に最適ポイントにしてね」という順序だと最適ポイントを再現できる人が多いのですが、

「壁を蹴ってスタート→いきなり最適ポイントにしてね」という順序にすると最適ポイントを再現できなくなる方が非常に多いです。

せっかくステップ3で最適なポイントを見つけても、それをいざ泳ぐときに「再現」できなければ意味がありませんよね(´･_･`)？

そのため、「最終的には壁を蹴ったらすぐに最適なポイントで泳げるようにするんだな」という最終形を頭に描きながら練習することが大切です。

【まとめ】クロールのキックが疲れる・進まない原因と改善方法

ステップ1：ゆるゆるキックする。まずは引き算。あなたの最小努力値を知る。

ステップ2：最小努力値からスタート。徐々足し算していく（力や速さをあげていく）

ステップ3：最適ポイント＝コスパよく進むところ探す。（「力レベル3,速さレベル2にすると楽に進むな」など）

ステップ4：再現する。泳ぎ出しからステップ3の最適ポイントで泳げるようにする。

Youtubeやブログでは伝えきれないテクニックを知りたい方はこちら⬇︎

https://asoinfinityfarm.stores.jp/items/5b5f5588ef843f38c9001731

ギャロップクロールを知りたい人

ギャロップクロール」って聞いたことがあるんだけどアレって何？
どんな泳ぎ方なの？

ギャロップってなに？

まず「そもそもギャロップってなに？」ってことなんですが、

ギャロップ：馬術・競馬で、最も速い走り方。襲歩(しゅうほ)。駆歩(くほ)。

コトバンクより引用

という意味だそうです。

つまりギャロップクロールとは「馬が駆けるようなクロール」である。ということですね！

ギャロップクロールの泳ぎ方とは？写真付きで解説

水泳では、上下に跳ねるように。そして「タン・ターン」という不規則なリズムで泳ぐことをギャロップクロールと呼んでいます。

テレビでみるようなトップスイマー達（特に200m以上の種目）や、トライアスロンのエリート選手達の多くがこのギャロップのリズムで泳いでいるように思えます。

以下、写真付きで解説していきます。

ギャロップの泳ぎ方：ステップ1

横向きの姿勢から、右手をかき。右手のかき終わりに合わせて、左手を入水します。（左呼吸の人は、左手をかく＋右手入水）

①：横向き姿勢

②：かき始め

③：かき終わりに合わせて、左手を入水

ポイント3つ

ポイント1：右手（左手）をかく時、なるべく体を上へ上昇させるイメージで水をかくことが大切

ポイント2：「呼吸をしよう」とすることで、体を上に持ち上げやすくなるので、呼吸をつけながら行う

ポイント3：左側から右側へ。体の向きを「パッ」と早く入れ替えるようなイメージで行うこと。

なぜ「パッ」と早く入れ替えるようにするのか？というと、ギャロップクロールは、リズムが左右で不規則な泳であるからです。

具体的には、呼吸する側のリズムがはやく。呼吸をしない側のリズムは遅い。という形で左右でリズムが違います。

ステップ１は、呼吸する側の練習。つまり、リズムが早い方の練習をしていますので、なるべく体の向きもはやく入れ替えるような意識を持つことが大切なのです。

ギャロップの泳ぎ方：ステップ2

ステップ１でかいた右手をリカバリー（腕を戻すこと）し、入水させます。

①：横向き姿勢からスタート

②：右手をかく（左呼吸の人は左手）

③：そのままリカバリー（腕を前に戻す）

ポイント

このとき、右手（左手）が入水するまで左手（右手）は水をかかずに前で待たせていることが大切です。

つまり、ギャロップクロールはキャッチアップクロールができていないとはじまりません。

キャッチアップクロールについての記事は下記よりご覧ください。

▶︎ 長く泳ぐコツ・キャチアップクロール

ギャロップの泳ぎ方：ステップ3

ステップ１とステップ２を合わせて連続で泳いでみましょう。

感覚を言葉にした形の説明で申し訳ないのですが「タン・ターン、タン・ターン」というリズムを頭の中で流しながら行うとうまくいきやすいと思います。

まとめ

ギャロップの泳ぎ方：ステップ1

横向きの姿勢から、右手をかき。右手のかき終わりに合わせて、左手を入水（左呼吸の人は、左手をかく＋右手入水）

ポイント1：右手（左手）をかく時、なるべく体を上へ上昇させるイメージで水をかく

ポイント2：「呼吸をしよう」とすることで、体を上に持ち上げやすくなるので、呼吸をつけながら行う

ギャロップの泳ぎ方：ステップ2

ステップ１でかいた右手をリカバリー（腕を戻すこと）し、入水させる

ポイント：右手（左手）が入水するまで左手（右手）は水をかかずに前で待たせること（＝キャッチアップができている必要あり）

ギャロップの泳ぎ方：ステップ3

ステップ１とステップ２を合わせて連続で泳ぐ。

「タン・ターン、タン・ターン」というリズムを頭の中で流しながら行うとうまくいきやすい。

このギャロップクロールができるようになると、テレビでみるようなトップスイマー達、トライアスロンのエリート選手達のほとんどが左右不規則なリズムで泳いでいることがわかると思います。

トップスイマーの泳ぎに近づくためにも、是非マスターしておきましょう！

なお、

☑️ギャロップクロールのもっと詳しい解説

☑️ギャロップクロールのメリットデメリット

☑️ギャロップクロール習得のためのもう少し細かいステップ　などは

こちらで解説しています⬇︎

https://asoinfinityfarm.stores.jp/items/5b5f5588ef843f38c9001731

それではまた次回！

こんなお悩みありませんか？

クロールを泳ぐ人

クロールを泳いでいるときに足（下半身）が沈んでしまう…
改善する方法ってないのかな？

今日はこんな人のための記事です！

クロールの時に足（下半身）が沈む理由

クロールの時に足が沈んでしまう理由はいくつかあるのですが

その理由の１つとして、手の入水位置が遠すぎる（入水の角度が上すぎる）という問題があります⬇︎

手の入水位置が遠すぎると、このように足が沈みやすくなってしまいます⬇︎

なので入水位置を近くするドリルを行いましょう。

「でも、入水位置を近くといっても、具体的にどれくらい近くするの？」

と思う方も多いと思いますので、時計を例に出して以下、お話していこうと思います。

参考

クロールの時に沈んでしまう他の理由を知りたい方はこちらをどうぞ。

ポイントをまとめてあります⬇︎

クロールで沈む5つの理由

2019.5.17

「クロールを泳いでいると沈む…。どうしたら沈まなくなるんだろう？」 あなたのクロールはなぜ、沈んでしまうのか？どうすれば沈まなくなるのか？それを改善するための練習方法はないのか？ 元水泳日本代表がお答えします。...

ステップ1:足（下半身）の沈みを改善するドリル

手を時計でいう30分の位置（30分の角度）に入水させてみましょう。

垂直に手を落とし、一点入水で30分の位置（角度）に手をさしこむようにしてください。

体がフラットになって下半身が浮きやすくなるはずです⬇︎

ステップ2:足（下半身）の沈みを改善するドリル

次のステップは時計でいう、20分の位置（角度）に手を入水させてみましょう⬇︎

注意

この時、 手の入水位置（角度）が前（30分→20分）に行くからといって

①一旦手を前に入水してから

②20分の位置（角度）まで手を下げる　　のではなく⬇︎一点入水で20分の位置（角度）に手をさしこむようにしてください⬇︎

ステップ3:足（下半身）の沈みを改善するドリル

次のステップは時計でいう、15分の位置（角度）に手を入水させてみましょう。

ここまでくると普段泳いでいるクロールですね！⬇︎

この時も、手の入水位置（角度）が前（20分→15分）に行くからといって

①一旦手を前に入水してから、②15分の位置（角度）まで手を下げるのではなく

一点入水で15分の位置（角度）に手をさしこむようにしてください。

ステップ4:足（下半身）の沈みを改善するドリル

次のステップは

入水位置（角度）を、30分（垂直）➡︎20分（ななめ）➡︎15分（水平）にしていきましょう⬇︎

30分（垂直）➡︎20分（ななめ）➡︎15分（水平）にしていく中で、

入水位置が遠くなっていなければ以前より足が浮きやすくなっているはずです！

足（下半身）の沈みを改善するドリルの動画

ちなみに、今日のこの記事は動画にて解説しています。

動画ベースでも学びたい方は是非ご覧ください⬇︎

今日の記事が

少しでも「タメになった！」という方！

この記事をあなたのお友達や、あなたのSNSでシェアしてくださると嬉しいです♪

それではまた次の記事でお会いしましょう！

Youtubeやブログでは伝えきれないマル秘テクニックを身につけて

1段も２段も泳ぎをステップアップさせたい方はこちらをどうぞ⬇︎

大好評をいただいておりますm(_ _)m⬇︎

https://asoinfinityfarm.stores.jp/items/5b5f5588ef843f38c9001731

この記事の内容は動画でも解説しています。動画ベースでより理解を深めたい方、よろしければご覧ください⬆︎

こんにちは！まさとしです！

クロールを泳ぐと疲れてしまう人

クロールを泳ぐだけで疲れる。
疲れないクロールの泳ぎ方ってないのかな？

そもそも「疲れない泳ぎ」とはなにか？

疲れないクロールの泳ぎ方1:スピードを落とす

25Mや50Mなど、短い距離でも泳いだあと、息がぜぇぜぇ、ハァハァしてしまう人は

そもそも、泳いでいるスピードが速いことが多いです。（スピードのギアが1個しかないイメージ）

特に水が怖い、息継ぎがうまくできないなどの初心者の方が多く陥っていることが多い気がします。

ですので、そういう方はスピードを落として泳ぐ練習がオススメです。

スピードを落とす練習：あえてゆっくり泳ぐ

具体的には、25Mを60秒かけて泳ぐ、70秒かけて泳ぐ、80秒かけて泳ぐ。という練習をやってみましょう。

あえてゆっくり泳ぎ、遅いスピードのギアを作る（増やす）みたいなイメージです。

現役スイマー、元スイマーなど、いわゆる「泳げる人」というのは、速く泳げるという面だけ思われがちですが

実は、めちゃめちゃ遅くゆっくり泳ぐことでもできます。

たとえば、

クロールを泳いでいるのに、その場から一切前に進むことなく留まれたり、後ろ向きに進むクロールだってできます。

つまり、速く泳げる人ほどスピードのギアが何段階もあるんですね。

いざ「泳ぐ」となると「速く泳ぐ」という風になりがちですが、あえて「遅く泳ぐ」練習も大切です。

上述の通り、速く泳げる人は遅くも泳げるのですから。

参考記事：あなたのクロールが苦しい原因

以前、「あなたのクロールが苦しい原因」という記事を書きました。

その記事では、

ということをお話しました。

この「あえて遅く泳ぐ」練習方法を行えば、①の心肺的に苦しい。が、かなり改善されるです。

ご覧になりたい方はどうぞ⬇︎

あなたのクロールが苦しい原因・理由 改善方法 水泳

2019.5.24

「クロールを泳いでいるんだけど、苦しい。苦しくならない泳ぎ方ってなにかないのかな…？」 こんなお悩みを元水泳日本代表が解決！ 画像付・動画付で解説します！...

疲れないクロールの泳ぎ方2：手を前で待たせる

初心者の方のクロールで多いのが、

手が前で待てず、まるでハムスターの回し車のように腕をぐるぐる回しながら泳いでしまうことです。

これでは、息もあがってしまいますし、腕や肩の疲労感も大きくなってしまいます。（腕をぐるぐる回しながら泳ぐので）

ですので、手を前で待たせる練習を行いましょう。

手を前で待たせる練習：キャッチアップクロール

このキャッチアップクロールの練習方法については長くなってしまうので

別の記事にしてあります。こちらをご覧ください⬇︎

手を前で待たせる練習水泳 長く泳ぐコツ・キャッチアップクロール【長距離元日本代表解説】

2018.9.22

最長距離である1500M自由形の元水泳日本代表である僕が、長距離を泳ぐ為に必須のテクニックであるキャッチアップクロールの練習方法をご紹介します。...

疲れないクロールの泳ぎ方3：キックの回数を減らす

初心者の方のクロールで多いのが、

沈むのが怖いのか、キックをバタバタとすごい回数打ってしまうことです。

これでは、息もあがってしまいますし、脚の疲労感も大きくなってしまいます。

ですので、クロールを泳いでいる時にキックを少なくする練習を行いましょう。

キックを少なくする練習：2ビートクロール

この2ビートクロールの練習方法についても、長くなってしまうので

別の記事にしてあります。こちらをご覧ください⬇︎

キックの回数を少なくする練習クロール (2ビート) の泳ぎ方と練習方法

2019.1.27

元水泳日本代表が、2ビート（ツービート）クロールの泳ぎ方とそのコツ・練習方法を公開♪よくあるNGとは？...

参考記事：体を浮かせるコツ

以前、「体を浮かせるコツ」という記事を書きました。

「泳ぐとき体が沈んで怖い！」という方はよろしればご覧ください⬇︎

【水泳】体を浮かせるコツ

2018.11.1

「浮こうと思っても沈んでしまってなかなか水に浮けない…どうすれば浮けるようになるんだろう…」 こんな疑問に元水泳日本代表がお答えします。 この記事でわかること…...

疲れないクロールの泳ぎ方：まとめ

1：あえてゆっくり泳ぐ

そもそも泳ぐスピードが速いから疲れる。

25Mを60秒かけて泳ぐなど、あえてゆっくり遅く泳ぐ練習をして、スピードのギア、バリエーションを増やそう。

2：手を前で待たせる

ハムスターの回し車のように腕をぐるぐる回すと疲れる。

右手と左手がそろうまで、水をかかない、というキャッチアップクロールの練習をしよう。

3：キックの回数を減らそう

キックをバタバタと動かすと疲れる。

キックが2回でもクロールが泳げるように、2ビートクロールの練習をしよう。

以上のような感じでした！

今日の記事が

少しでも「タメになった！」という方！

この記事をあなたのお友達や、あなたのSNSでシェアしてくださると嬉しいです♪

それではまた次の記事でお会いしましょう！

キャッチアップクロールや2ビートクロールの、より細かい注意ポイントを聞きたくないですか？

そんな方はこちらをどうぞ⬇︎

https://asoinfinityfarm.stores.jp/items/5b5f5588ef843f38c9001731

ヘッドアップクロールができない人

ヘッドアップクロールって難しい。どのタイミングでヘッドアップしたらいいかわからない。
ヘッドアップクロールの初心者向けのドリルや、練習方法ってないのかな？

ヘッドアップ（クロール）とは

そもそもヘッドアップというのは、その名の通り頭をあげること（あげて泳ぐこと）です。

では、ヘッドアップとはなんのために使う必要があるのでしょうか？

オープンウォータースイム（OWS）で海・川・湖などで泳ぐ場合、目標物（ブイ・建物・山など）を見ながら（前方確認＝ヘッドアップ）泳ぐ必要があります。

では、前方確認（ヘッドアップ）せずに泳ぐとどうなるのでしょう？

オープンウォータースイムはプールと違い、水底にまっすぐ引かれた線などがありませんので、

左に泳いでしまったり、右に泳いでいってしまったり…左右に蛇行して泳いでしまう確率が高くなります。

左右に蛇行して泳ぐということは、寄り道しながら泳ぐということ。

1.5キロのレースなのに、あなただけ1.6キロ、1.7キロ泳いでしまうことになりかねない。

ということになります。

つまり、最短距離でゴールするためにもオープンウォータースイムでは前方確認しながら泳ぐ必要があるわけです。

補足：ヘッドアップ"クロール"である必要はない

ヘッドアップをして、前方確認さえできればいいので、実はヘッドアップ"クロール"にこだわる必要はありません。

つまり、前を見れれば平泳ぎでもいいわけです。

では、みなさんがなぜヘッドアップ"クロール"にこだわるか？というと、単純にクロールの方が平泳ぎよりスピードが速いので減速しづらいからです。

なので、タイムアップを狙いたい方はヘッドアップクロールをした方がタイムの短縮が期待できますが

「クロールをしながらヘッドアップするのがむずかしい方は、無理をせず平泳ぎでもいい」と僕は教えています。

ただし、平泳ぎのキックが他の人に当たる可能性もあるのでそこだけ注意が必要です。

ステップ1：ヘッドアップの練習方法（ドリル）

前置きが長くなった所で、ヘッドアップの練習方法をご紹介していきます。

ヘッドアップの練習：ゴーグルだけ水面に出す

まず最初のステップとして、水を下におさえつけなくてもヘッドアップはできるということを認識しましょう

「ヘッドアップ＝頭をあげる＝水を下におさえつけて頭をあげなきゃ！」

と考えている方が非常に多いのですが、実は、水を下におさえつけなくてもヘッドアップはできるんです。

片手だけ前に出した状態で、地面をけり、滑っている推進力を使ってゴーグルだけ水面に出す。

というドリルをやってみましょう。

右呼吸の人は右手を前に。左呼吸の人は左手を前にした状態で地面をけり、ゴーグルだけ水面に出します⬇︎水上からみるとこんな感じ⬇︎

なかなかゴーグルが水面に出せない人は、プルブイを使って練習してもOKです。

このドリルの注意点

ちなみに、口やアゴまであげよう（水面に出そう）とするとすぐに沈んでしまうので、

水面に出すのはゴーグルだけにしましょう。

地面を蹴ったあと、すぐに立たないで「スイーーー」と自分が水に滑っている感覚を感じてから立ちましょう。

イメージ的にはペンギンがお腹で氷の上を滑っているみたいな感じです笑⬇︎

上述しましたが、このドリルのゴールは

「水に滑ることさえできれば、水を下におさえつけなくてもヘッドアップはできる（前がみれる）」というのを体感することです。

補足：水を下におさえつけてヘッドアップする時もある

散々、「水を下におさえつける必要はない」と解説していますが、

水を下におさえつけてヘッドアップする時もあります。

それは、胸くらいまで水上にでる位置の高いヘッドアップをする場合です⬇︎

が、

この2つの理由から、「初心者の方は、ここまでの高さのヘッドアップする必要ないんじゃないかな？」と思います。

ステップ2：ヘッドアップの練習方法（ドリル）

「水に滑ることさえできれば、水を下におさえつけなくてもヘッドアップはできる」

という感覚がわかったら、次のステップに進みます。

ヘッドアップの練習：3つのポイントを合わせる

①片手の入水＋②片手をかく＋③ヘッドアップ　の、3つのポイントを合わせるというドリルをやりましょう。

僕は右呼吸が得意なので、右呼吸で解説していきます。（左呼吸の人は後ろの（）内を読んでください）

1：左手を前にして、右向きの姿勢でスタートします⬇︎（左呼吸の人：右手を前、左向きでスタート）
2：右手をリカバリー（前に戻）します⬇︎（左呼吸の人：左手をリカバリー）

3：この右手入水と同じタイミングで⬇︎（左呼吸の人：左手の入水）

4：左手をかき⬇︎（左呼吸の人：右手をかく）5：ヘッドアップをします（ステップ1のペンギンみたいな姿勢になる）⬇︎

このドリルの注意点

上述しましたが、①片手の入水＋②片手をかく＋③ヘッドアップ　という3つを合わせる（A+B+Cをする）ことがポイントです。

片手入水のあとに➡︎片手をかいて➡︎前を見る　という流れ（A➡︎B➡︎C）ではありませんので注意しましょう。

ヘッドアップクロールの解説動画

このステップ1〜2の練習方法（ドリル）を解説した動画があります。

よろしければ参考までにどうぞ⬇︎

ステップ3：ヘッドアップの練習方法（ドリル）

ステップ2のドリルを連続で行えば、ほぼヘッドアップクロールはできると思います。

が、

連続して泳ぐとつまずいてしまう人が多いので、この練習も合わせて行いましょう。

ヘッドアップの練習：ヘッドアップと、呼吸を分ける

連続して泳ぐとつまずいてしまう理由は、

ヘッドアップ（前方確認）をするタイミングと、呼吸（息継ぎ）のタイミングが同じになってしまうことが原因です。

ですので、ヘッドアップ（前方確認）する役と、呼吸（息継ぎ）をする役は、左右でしっかり分けましょう。

僕は右呼吸が得意なので、右呼吸で解説していきます。（左呼吸の人は後ろの（）内を読んでください）

1：左手をかいているときにヘッドアップ（左呼吸の人：右手をかいているときにヘッドアップ）
ステップ1のペンギンみたいな姿勢のことですね。2：左手の入水に合わせて右呼吸⬇︎（左呼吸の人：右手の入水に合わせて左呼吸）

「えーーーっと、どっちが右で、どっちが左だ！？わからん！！」と混乱してきた人も多いと思うので、

左右の関係をざっくりまとめるとこんな感じです⬇︎

多くの人が、右手（または左手）にヘッドアップと、呼吸の2つの役を併せて行おうとしてしまいがちです。

上記のように、「左手はヘッドアップ、右手は呼吸」のように左右で役を1個ずつ分けることが大切です。

ヘッドアップクロールの解説動画

このステップ3の練習方法（ドリル）を解説した動画があります。

まぁ、ステップ3は練習方法（ドリル）というより全体像の説明ですが…

よろしければ参考までにどうぞ⬇︎

ヘッドアップクロールまとめ

1：水を下におさえつけなくてもヘッドアップはできることを知る

水に滑ることができれば、ヘッドアップ（前を見ること）はできる。

2：ヘッドアップと呼吸を分ける

右手の役割と、左手の役割を分けること。

右呼吸の人：左手➡︎ヘッドアップ　右手➡︎呼吸

左呼吸の人：右手➡︎ヘッドアップ　左手➡︎呼吸

このような感じでした！

ヘッドアップは今回解説した練習方法でもできるようになるとは思いますが、

この2つのテクニックができていたほうが、より質の高いヘッドアップができるようになります。

参考までにこの2つのテクニックに関する記事を載せておきますので、もっとしっかりと学びたい方はどうぞ⬇︎

1かきでより効率的に進むための記事クロール ストローク 【軌道が悪いと効率も落ちる】

2018.10.26

せっかく泳ぐなら、１かき（ストローク）で効率良く進みたいものですよね。 今日は、 効率の悪いストロークの特徴と効率の良いストロークの違いについて解説します。...

キャッチアップの記事水泳 長く泳ぐコツ・キャッチアップクロール【長距離元日本代表解説】

2018.9.22

最長距離である1500M自由形の元水泳日本代表である僕が、長距離を泳ぐ為に必須のテクニックであるキャッチアップクロールの練習方法をご紹介します。...

それではまた次の記事でお会いしましょう！

今日はクロールのストロークについて。

中でもストローク数について解説していきたいと思います。

記事には、僕自身が25Mを8ストローク、6ストローク、4ストローク、2ストロークで泳いでいる動画も載せてあります。

興味のある方はご覧ください。

「ストローク数」とは

そもそも、「ストローク」というのは、端的にいってしまえば、水をかくことです。

「ストローク数」というのは、端的にいってしまえば、片道25M（もしくは片道50M）を泳ぐのに何回水をかいたか？

ってことです。

ストローク数の数え方

ストローク数の数え方・カウントの方法なのですが、

片手種目か？両手種目か？によって、数え方が違います（と僕は教えています）

①片手種目の場合

ここでいう片手種目とは、クロール・背泳ぎのことをさします。

片手種目の場合、右手もしくは左手の入水に合わせてストローク数をカウントします。

つまり、クロールや背泳ぎで25Mを泳ぐにあたって、右手（左手）を8回入水させた場合。

片手で8回ずつ水をかいていることになるので、ストローク数は左右の手で16回という数え方になります。

つまり片手でカウントして、後からその数を倍にする。という数え方です。

②両手種目の場合

ここでいう両手種目とは、バタフライ・平泳ぎのことをさします。

両手種目の場合、両手を入水させた時にストローク数をカウントします。

つまり、バタフライや平泳ぎで25Mを泳ぐにあたって、両手を8回入水させた場合。

ストローク数は8回という数え方になります。

両手で泳いでいるので、片手種目のように後から数を倍にしません。

なぜストローク数を数えるのか？

ストローク数を数える理由は、わかりやすく言ってしまえば、自分の泳ぎの効率を測るためです。

という現象が起きた場合。

ストローク数が減った＝1ストロークで進む距離が長くなった＝自分の泳ぎの効率がよくなった

ということが言えます。

そのため、泳ぐ人は「もっと自分の泳ぎを効率良く！！」と血眼になってストローク数を減らそうとし、ストローク数を減らすための練習に取り組んだりします。

がしかしこの、ストローク数が減る＝自分の泳ぎの効率が上がった

という現象を正しく理解できていないと、全く意味がないと僕は考えています。

余談：ストローク数を減らす練習とは？

ストローク数を減らす練習として代表的なのが、Distance Par Stroke（ディスタンスパーストローク）という練習です。

頭文字をとってDPSといったりします。

ストローク数は減らした方がいいのか？

この記事を読んでいる方はおそらく

「もっと効率よく進むために、クロールのストローク数を減らしたい！」

と思っている方が多いのではないかと思います。

が、しかし結論からいうと、

本当にストローク数を減らす必要がありますか？というのが僕の考えです。

以下、クロールのストローク数を減らしていった動画を載せていきます。

「海外の方も見るかも」と思い、画像は英語にしていますが、特に解説などはしていないので安心してください。

1本の動画は30秒〜1分半くらいで終わります。

時間があまり無い方は、

最初のストローク数8の動画と、最後のストローク数2の動画だけでもご覧いただければと思います。

【動画】クロール：25Mをストローク数8で泳ぐ

【動画】クロール：25Mをストローク数6で泳ぐ

【動画】クロール：25Mをストローク数4で泳ぐ

【動画】クロール：25Mをストローク数2で泳ぐ

ストローク数は減らした方がいいのか？【再提起】

いかがでしたでしょうか？

「いやいや笑、限界までけのびして、ドルフィンキックも打って、ひたすら距離を稼いでるだけじゃん！笑」

と、後半の動画になるにつれて思いませんでしたか？

ズバリその通りです。それが僕の伝えたいことです。

1ストロークで不自然なくらい伸びて距離を稼いだり…

リカバリー（腕を前に戻すこと）をしている最中にキックをたくさん打って距離を稼いだり…

泳ぐ人は、往々にしてこのような距離を稼ぎ方をして

「やった！！ストローク数が減ったぞ！！！」（つまり、自分の泳ぎの効率が上がったぞ！）

と喜んでいるわけです。

でも、それってなんかおかしくないですか？ってことです。

要するに、

「それってストローク効率が上がったとかじゃなくて、単なるストローク数減らしゲームをやっているだけだよね？」

ってことです。

この問いに「Yes」と答えられない場合には、

あなたも「ストローク数を減らすことを目的とした、ストローク数減らしゲーム」をやっている可能性があります。

その辺りの弊害は、こちらの動画でもお伝えしています⬇︎

つまり、僕が言いたいのは

っていうことです。

まとめ

1:クロールのストローク数の数え方

右手or左手。どちらかの片手を基準にして、入水で1カウント。あとから数を倍にする。

例：25M泳ぐのに右手を8回入水した➡︎両手で16回

2:ストローク数を数える理由

ストローク数が減った＝1ストロークで進む距離が長くなった＝自分の泳ぎの効率がよくなった

ということが自分で評価できるため。

でもこれには注意が必要。

3:距離を稼いでストローク数を減らしていないか？

不自然に伸びたり、キックの回数を増やしたりしてストローク数を減らすのは、泳ぎの効率が上がったとは言えない。

それは単なる「ストローク数減らしゲーム」。

いつも泳いでいる泳ぎや、レースで使う泳ぎで泳いで、

結果的にストローク数が減った場合は、泳ぎの効率が上がったと言える。

という感じでした。

結局、レースに紐づいていないと意味ないよってことですね。

レースのために練習するんだから当たり前っちゃ当たり前なんですけど。

今日の記事が

少しでも「タメになった！」という方！

この記事をあなたのお友達や、あなたのSNSでシェアしてくださると嬉しいです♪

それではまた次の記事でお会いしましょう！

水泳のことでお困りのことはありませんか？

今の状況を1％でも良い方向に変えたい方は、こちらをどうぞ⬇︎

https://asoinfinityfarm.stores.jp/items/5b5f5588ef843f38c9001731

こんなお悩みありませんか？

クロールを泳いでいて苦しい人

クロールを泳いでいるんだけど、どうも苦しい。
苦しくならない泳ぎ方ってなにかないのかな…？

クロールが「苦しい」2種類ある

「クロールを泳いでいて苦しい」と感じる時。

その「苦しさ」の種類は、大きくわけて２つあると考えています。

１：心肺的に苦しい

「溺れそう」「沈みそうで怖い」と思うことによって体全体に力が入り、

もがくように泳いでしまうことによって感じる「苦しさ」がまず１つ目です。

わかりやすくいうと、

「ゼェゼェ」「ハァハァ」と息が上がってしまって感じる苦しさですね。

これを取り除くためには

ことによって改善されることが多いです。

①のできるだけゆっくり泳ぐに関しては今後、記事や動画にしていきます。

②の水慣れに関しては、これらの動画を参考になると思います⬇︎

２：息継ぎ（呼吸）がうまくできなくて苦しい

息がうまく吸えない、吐けないことによって感じる「息苦しさ」が２つ目の苦しさです。

この苦しさを取り除くためには

ことによって改善されることが多いです。

①の息継ぎを楽にできるようにするには、こちらの動画が参考になると思います⬇︎

②の息を吸う、吐くタイミング（リズム）を一定にする方法に関しては

この記事で以下、解説していきます。

クロールが苦しい原因

クロールが苦しい原因・理由として考えられるのは

クロールを泳いでいる最中、ずっと息を吐き続けている

というケースです。

息を吐くということは、息は苦しく（吸いたく）なりますし、

「肺」という浮き袋がしぼんでしまうため、当然体は沈みます⬇︎

クロールの苦しさを改善するには

クロールを泳いでいる最中、ずっと息を吐き続けていると苦しくなる＆沈んでしまうので

クロールを泳いでいる時は、息継ぎをする直前まで息を止めておくことをオススメいたします。

特にクロール初心者の方にオススメなのは、4回に1回呼吸です。

4回に１回呼吸で息を吸う、吐くタイミング（リズム）を一定にする練習をしましょう！

※4回に1回呼吸というのは、手（腕）を4回かく内、１回だけ息継ぎをすることです。

クロールの苦しさ改善：4回に1回呼吸のやり方

「手（腕）を4回かく内、１回だけ息継ぎをすることです。」と文字で説明するより、

画像で説明した方が伝わりやすいと思うので、以下画像付きで解説していきます。

1かき目（左）：息は止めておきます⬇︎ ２かき目（右）：息は止めておきます⬇︎３かき目（左）：ここで息を吐きます
顔の周りに泡が出ているのがわかるでしょうか？⬇︎ ４かき目（右）：ここで息を吸いますなお、このやり方は右呼吸のやり方です。

左呼吸の方は、1かき目を逆にしてスタートしてくださいね！

クロールの苦しさ改善：立った状態で練習してもOK

いきなり、

「泳ぎながら①止めて②止めて③吐いて④吸う練習をする」というのはハードル（難度）が高くなってしまいます。

そのため、できるかどうか不安な方は、

まずは立った状態で①止めて②止めて③吐いて④吸ってを練習してもOKです。

（むしろこの方が上達のステップとしてはクリアしやすいはずです。）

1かき目（左）：息は止めておきます⬇︎２かき目（右）：息は止めておきます⬇︎３かき目（左）：ここで息を吐きます⬇︎ ４かき目（右）：ここで息を吸います⬇︎

繰り返しになりますが、このやり方は右呼吸のやり方です。

左呼吸の方は、1かき目を逆にしてスタートしてくださいね！

最終的には、この①止めて②止めて③吐いて④吸う

という呼吸のタイミング（リズム）を意識しなくてもできるようにしていきましょう！

ちなみに、この記事の解説も動画にしているので、映像で学びたい方はこちらを参考にしてください⬇︎

まとめ

「苦しさ」は２種類

１：心肺的に苦しい（ゼェハァして苦しい）

原因：力みすぎ

対策①：水慣れで力み抜く

対策②：できるだけゆっくり泳ぐ練習する

２：息継ぎができなくて苦しい（呼吸が苦しい）

原因：息がうまく吸えない、吐けない

対策①：息継ぎのドリル（部分）練習をする

対策②：息を吸う、吐くタイミング（リズム）を一定にする
（今回の記事は主にこの部分について解説）

苦しい原因

☑️泳いでいるとき息をずっと吐いていないか？

自分でチェックしてみよう。

息を吐く＝苦しくなる＆沈む

苦しさを改善するには

呼吸のリズムを一定にしよう。オススメは4回に1回呼吸。

１かき目：息は止めておく

２かき目：息は止めておく

３かき目：息を吐く

４かき目：息を吸う

最終的にはこのリズムを意識しなくてもできるようにしよう！

以上のような感じでした！

今日の記事が

少しでも「タメになった！」という方！

この記事をあなたのお友達や、あなたのSNSでシェアしてくださると嬉しいです♪

それではまた次の記事でお会いしましょう！

「もっと苦しくならない方法」知りたくないですか？

Youtubeやブログでは伝えきれないテクニックをお伝えしています⬇︎

https://asoinfinityfarm.stores.jp/items/5b5f5588ef843f38c9001731