2ビートを習得したい人

長い距離を泳ぐから2ビートで泳げるようになりたいんだけど
キックが2回で止められない…。どうしたらいいんだろう？

今日は、こんな疑問に答えます！

そもそも2ビートってなに？

２ビート（キッククロール）というのは、

右手をかくとき（プル）に右足を1回だけキックし

左手をかくとき（プル）に左足を1回だけキックする

という泳ぎ方です。

なお、クロールを泳ぐときのキックの回数は

他にも4ビート（4回キック）や、6ビート（6回キック）などがあります。

2ビートはキックの回数が少なく、省エネなため、

長距離スイマーや、長い距離を泳ぐトライアスロンなどの競技に出られる方は

マスターしておきたい必須のテクニックです。

2ビート＝キックは2回だけ！

しかし、この２ビート。

実際にレッスンをやっていると

キックを2回で止められない方が結構多いです。

そこで今日は、

どんなドリルを行えば足がキックを2回で止められやすくなるのか？

解説します！

なお、この記事で紹介しているドリルは、

これから2ビートを習得したい初心者の方にも有効です！

是非トライしてみてくださいね♪

余談：なんでキックを2回で止められないといけないの？

Youtubeの方でこんな質問がきました⬇︎

こういった「そもそも論」の質問は非常に大切ですね。

これに、さらに補足をすると

「自分はキックを打っているつもりはないのに、足が動いてしまう」

とどうなるか？

「足がつりやすくなる」と僕は考えています。

キックを打っていないのに足が動いている
⬇︎
力の入力が勝手に起きている
⬇︎
自分が想像していないタイミングで足がつる

足がつりやすい人は、

キックを打っていないタイミングで、自分の足が動いてしまっていないか？

確認してみましょう！

キックを2回で止めやすくするドリル

ステップ１

まずは、下向きの姿勢で大きくキックを左右1回ずつ打つ。

というドリルだけをやってみましょう！⬇︎

このときキックを１回ずつ打つ意識をしたいので、

このときは、膝が曲がっていたりしていてもOKです。

大きなキックでもいいので

左右で１回ずつキックを打つことだけに集中しましょう！

ステップ２

慣れてきたら、ステップ１の大きなキックを横向きの姿勢で行います⬇︎

なお、このときは、下側の足だけをキックします。
（※画像でいうと左足）

横向きの姿勢でも、しっかりとキックを打つ感覚を覚えましょう。

よくあるNG

力みすぎていたり、上半身の安定がとれていないと、

上側の足や上半身がブレてしまいます⬇︎

これが２ビートの時に足が止められずに動いてしまう大きな原因です。

「進もう！」思わず

上側の足や、上半真の安定が取れるくらいの力でやることがポイントです。

ステップ３

ステップ２の横向きキックにも慣れたら、

次はステップ１のキックにローリング（＝左右に体を回転させること）を加えます⬇︎
（画像は右側にローリングしている⬇︎）

（画像は左側にローリングしている⬇︎）

以前もご紹介した、ツイストキックです。

ローリングを加えると、キックが増えてしまう人が多いので、

このツイストキックの時にキックが2回でしっかりと止められるように気をつけてください。

なおツイストキックの記事をまだ読んでいない方は、

「【元日本代表解説】クロール (2ビート) の泳ぎ方と練習方法 3」をチェックしておいてください！

ステップ４

ステップ３のツイストキックで、足がしっかりと止められるようになったら

実際のスイムで泳いでみましょう！⬇︎

ここでも、力むとキックが増えやすくなるので、

最初のうちはゆっくりと丁寧に泳ぐことがポイントですよ！

今日の記事が

少しでも「タメになった！」という方。

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それではまた次の記事でお会いしましょう！

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⬇︎動画でチェックしたい方はこちら！

⬇︎この横向きの姿勢でキープできるようにはなりましたか？

まだ、前回の記事を読んでいない方はこちらからチェックしておいてくださいね！

意外とこの横向きでの姿勢のキープはむずかしいと思いますが、２ビート（キック）クロール習得のためには必要な要素ですのでしっかりできるようにしておいてください！

ちなみに、大学まで水泳選手をやっていた僕の友達にやってみてもらったら、見事に失敗していました笑。
（なお、2回目以降はすぐに成功していました）

「元水泳選手でもむずかしいんだな」と思う反面、こういった基礎的なところの重要性を再認識しました！

今日は、もう少し２ビートキック（ツービート）クロールのやり方、練習方法、コツを詳しく説明していきたいと思います！

次のステップはこれ

横向きの姿勢がキープできるようになったら、次のステップは手の入水のタイミングに合わせて、ストロークとキックをします。ストロークとキックをした後は、横向きの姿勢でキープし、一度立ちます。これを繰り返します。（ストローク＝水をかくこと）

【整理】このドリルの流れ
①横向きの姿勢から始める
②右手をリカバリー（＝腕を戻すこと）
③右手が入水したタイミングで、左手ストローク＋左足キック（左手からリカバリーした場合は、右手＋右足）
④横向きの姿勢ですべる
⑤一度立つ。そして①にもどる。

⬇︎この右手の入水のタイミングに合わせ、左手ストローク＋左足キック

⬇︎後ろから見るとこんな感じ（この写真は左手の入水前。右足のキックを準備している）

⬇︎横向きの姿勢で滑る。このあと、一度立つ。 2つ以上のことを同時にやろうとするのはハードルが高く、ドリルの精度を落とすことになります。

ドリルの精度が落ちるということは、それはすなわち泳ぎの精度を落とすことにつながってしまいます。

そのため、連続して泳ぎ続けずに、上の流れに沿って一回一回立ち止まってじっくり練習することが大切ですよ！

よくあるNG

よくあるNGとしては「体がどっちに向いている時に、どっちのキックを打ったらいいのかわからない」というパターンです。

右手をストローク（かく）時には右足をキック。左手をストローク（かく）時には左足をキック。というのが基本です。（稀に逆の選手もいます）

どっちがどっちか？混乱してしまう人は「体が下側になっている方をキックする」と覚えると、覚えやすいですよ！

体の上側になっている方をキックしてしまうと、キックが逆になってしまうので注意しましょう！

⬇︎つまり、この写真では右側が下になっているので、右足をキックする。といういうこと。体が上になっている左はキックしない！

連続して泳いでみよう！

うまく手の入水＋ストローク＋キックの3点のタイミングが合わせられるようになってきたら、連続して泳いでみましょう！

この時に「あれ？どっちの時にどっちの手だっけ？どっちの足だったっけ？」となってしまう方は、上のドリルに戻って再度練習してみてください。

僕が普段レッスンしている経験上、上のドリルを丁寧にやっていない方はコンビネーションで（連続して）泳いだときに

①キックが逆になってしまったり
②入水の前に手をかき始めてしまったり

してしまうケースが多いです。非常に。

前述しましたが、ドリルの精度が低いままだと、泳ぎの精度も低いままになってしまいます…。

動きがわからなくなってしまったときに、前のステップに戻ることは恥ずかしいことでもなんでもありません。

精度を高めるためにも、焦らずじっくり、着実にステップをクリアしていきましょう！

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⬇︎この記事の動画解説を見たい方はこちら

長距離を泳ぐ人

長い距離を泳ぐには2ビートクロールが良いって聞いたんだけど、
具体的にどうやって練習したらいいんだろう？なにかコツとかないのかな…？

今日はこんな疑問にお答えすべく、

2ビートキック（ツービート）クロールの泳ぎ方、コツ、練習方法についてお話していこうと思います！！

長距離水泳選手（スイマー）、トライアスロン選手（トライアスリート）必見です！

この2ビートは、長距離を泳ぐのはもちろん、4ビートや6ビートの基本にもなります♪

なので実は長距離を泳ぎたい人だけではなくて、短距離を泳ぐ人にもこの2ビートは有効です！

しっかりマスターしたいテクニックです！

そもそも2ビートって？

2ビートというのは、手を2回かく間に、2回だけキックを打つ泳ぎ方です。

つまり、右手をかくときにキックを1回、左手をかくときにキックを1回打つ。ということです。

2ビートクロールは、キックを打つ回数が少ない分、体力の消費が抑えられることがメリットです。そのため、長距離向きと言われます。

一方でキックが少ない分、スピードが出にくい。ということがデメリットとして言われます。

実際に、僕が現役時代の頃

「これから世界を目指すならば、2ビートはスピードがでないからダメ。6ビートで1500Mを泳げないと話にならない！」

という風潮がありました。

しかしながら、現在の1500M自由形の選手をみると、

世界記録保持者の中国の孫楊選手や、

リオ五輪金メダリストのイタリアのグレゴリオ・パルトリニエリ選手はキック数が少なく、2ビートを使っていたりします。

なお、僕自身もこの2ビートの使い手で、2ビートで全国優勝してきました。

つまり、きちんとしたタイミングでキックが打てれば、2ビートでもスピードは出る。ということですね！

補足

ちなみに、

4ビートというのは、手を2回かく間に、4回キックを打つ泳ぎ方。

6ビートというのは、手を2回かく間に、6回キックを打つ泳ぎ方です。

6ビートに関しては、別の記事にしてありますので6ビートもマスターしたい方は

よろしければご覧ください⬇︎

【プロ解説】クロール (6ビート) の泳ぎ方と練習方法

2019.4.23

「6ビートができるようになりたいんだけど、キックの数が多くて頭が混乱してまう。どうやって練習したらいいんだろう…？」 こんな人のために、元水泳日本代表が6ビートキッククロールの泳ぎ方とそのコツ・練習方法を公開♪...

1：2ビートクロールの練習方法

⬇︎まずは、実際に泳ぎ出してしまう前に、この横向きの姿勢がキープできるか？やってみましょう。

手をかいた後（ストロークした後）、水中を滑っていく（伸びていく）姿勢はこの横向きの姿勢です。

この横向きの姿勢がキープできない、ということは、水中を滑っていく距離が短くなってしまう＝泳ぎが小さくなってしまう。ということになります。

きちんと横向きの姿勢でキープできるようにしましょう！

2ビートクロールの練習方法（よくあるNG）

このドリルのよくあるNGを説明します。

⬇︎このように横向きの姿勢から上にひっくり返ってしまったり

⬇︎このように横向きの姿勢がキープできずに下向きに戻ってしまったりするのはNGです

2：2ビートクロールの練習方法

横向きの姿勢が安定してとれるようになったら、実際に手をあわせていきましょう！

手を1回かく間に1回だけキックを打ちます。

⬇︎右手をかく時に右足のキック

⬇︎左手をかく時に左足のキックを打つのが基本的な打ち方です。（※稀に逆の選手もいます）

1回キックだけキックを打つつもりが2回、3回…と、キックを打ってしまわないように注意しましょう！

今回は「泳ぐ前に、まず横向きの姿勢をキープする」というお話でしたが、今後もっと詳しく解説していく予定です！

今日の記事が

少しでも「タメになった！」という方！

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それではまた次の記事でお会いしましょう！

もっと長距離を楽に、長く、速く。そして美しく泳げるようになりたい方はこちらをどうぞ⬇︎

2ビートのより具体的な練習方法や、気をつけるべきポイントをより詳しくをお話しています⬇︎

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