最近伸び悩んでいる人

最近水泳で伸び悩んでいる…。どうすればこの伸び悩み期を突破できるんだろう？

今日はこんな疑問にお答えします！

結論から言うと、

自分のレースのデータを自分で分析する癖をつけるようにしてください。
（※練習のデータでも可）

そのデータ分析の具体的な方法も、今回解説します。

なお、このデータ分析の方法は、

僕が全国優勝4回をした後、記録が低迷し、その壁をブレイクスルーさせた時に行った方法です。

具体的には1500M自由形のタイムが15分46秒→15分21秒（25秒UP）まで伸びました。

また、この考え方は、マラソンやトライアスロンにも応用可能な考え方だと思いますので

興味のある方はご覧ください。

それでは始めていきます。

タイムが伸び悩む人の特徴

タイムが伸び悩む人の特徴…。

泳ぎのフォームや、練習のやり方など、いくつか要素はありますが

今回の記事に関するところでいうと

タイム（記録）が伸び悩む人って目標設定がガバガバで

かつ、自分のタイムを分析していないことが多いです。

以下、具体例を出しながら解説していきます。

目標：100Mで2分を下回りたい

※今回はたとえとして、１００M２分としていますが、

現役水泳選手の子達は「２００Mで２分を下回りたい」とするなど、

うまく自分の競技レベルに合わせて聞いてみてください。

「１００Mで２分を下回りたい」

こんな目標を立てた時、

目標シートという、

「○M〜○Mは何秒で泳いで、次の○M〜○Mは何秒で泳いで…」

という目標をたてると思います。（まだ立てていない人は立ててください）

で、

この時、僕は

「あなたがどんな目標の立て方するか」を知ってます。

これです⬇︎

だいたいの人が、こんな目標タイムを立てると思います。

で、実際のレースってどうなるか？というと

こんな感じになります⬇︎

これはある選手の実際のレースのラップタイムです。

「目標は２分を下回ることだったし、これで目標達成！」

ってなると思いますか？

でも、これってどこかおかしいと思いませんか？

データ分析してみる

ここで、先ほどのタイムを並べてみてみましょう。

おかしい所

実際のレースでは最後のコンマの部分が「２３」「６３」という数字に対し

目標タイムの所は「０」「５」というキリのいい数字しかでていません。

そう、僕たちは

実際のレースや練習で

「０と５という数字しかでない」

という経験など、１度たりともないのに、

いつまでたってもこういう目標の立て方するんですよ。

つまり、この目標は、目標でもなんでもなくて

だた２分を下回るために適当に数字を当てはめた

実態（レース）に全く紐付いていない、ただの数字ということです。

ちなみに実際僕も大学２年生までこんなガバガバの目標設定してましたし、

「合計タイムがクリアできているからいいや」とレースの振り返りもしませんでした笑

そりゃあ伸び悩んで当然ですよね。

全くレースと関係ない数字を当てはめていただけなので笑

じゃあどうすればいいか？

結論からいうと、

目標（予想）とレース（実際）のタイムの差を認識し、分析していきましょう。

やり方は、こんな感じです⬇︎

２５M
予想→２８．０
実際→２６．２３
差→▲１．７７

５０M
予想→３０．５
実際→２９．６３
差→▲０．８７

７５M
予想→３１．０
実際→３１．０３
差→＋０．０３

１００M
予想→３０．０
実際→３２．９８
差→＋２．９８

このように、各ラップずつを切り出し、

予想と実際にどれくらいの差異があったのか？

自分で認識する必要があります。

このあたりのことは、この動画でも解説しています。

よろしければご覧ください。

余談

M（メートル）のところKM（キロメートル）にして考えてみると、

マラソンやトライアスロンにも応用可能なのではないかな？と思います。

データの蓄積＝データの精度

こういったやり方でもいいので

毎回毎回、自分のレースの分析を繰り返していくと

といった感じで、

自分という人間の特徴

が掴めるようになります。

特徴が掴めてくると、

より精度の高い目標（予想）を立てられるようになっていきます。

データの数は、データの精度に直結します。

たった１人からとったアンケートの結果より、

１００人からとったアンケート結果の方が精度が高いのと一緒です。

そのため、地味ですがコツコツと分析することをオススメします。

なお、このあたりも動画で解説していますので

興味のある方はご覧ください。

まとめ

１：タイムが伸び悩む人の特徴

①目標設定が適当

②自分のレースの振り返りをしない

※僕がそうでした泣

２：データ分析の方法

目標（予想）とレース（実際）の差がどれくらいあったのか？を認識する

【例】
２５M
予想→２８．０
実際→２６．２３
差→▲１．７７　

３：データの数＝データの精度

このように、

「どれくらい差があったか？」を繰り返していく（データを蓄積していく）
⬇︎
「自分という人間の特徴」がわかるようになってくる（データの精度＝レースの傾向がわかる）
⬇︎
より精度の高い目標（予想）が立てられるようになっていく
⬇︎
伸び悩みをブレイクスルー

という感じです。

「めんどくさ…」

こんな気持ちになるのは重々わかっていますが

このように

当たり前のことを当たり前にやるだけで

ライバルとの差をつけられます。（みんなやりたがらないので）

この記事が

少しでも多くの方の「伸び悩み突破のヒント」になると嬉しいです。

このデータ分析術をもっと詳しく学んで

もっとライバルとの差を広げたり、もっと競技力を向上させたい方はこちらをどうぞ⬇︎

僕の現役時代の実際のレースのデータも公開しています⬇︎

https://asoinfinityfarm.stores.jp/items/5b5f5588ef843f38c9001731

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それではまた次の記事でお会いしましょう！

先日Facebookにこんな投稿をしました⬇︎

今回は

水泳が速くなりたい人

普段は忙しいし、なるべく最小限のトレーニング量で良い成績を出したいなぁ

トレーニング量に頼る人たち

まぁ、上記の投稿通りなのですが

トレーニング量（以下、練習量）で安心感を得たい人たちって必ず一定数います。

実際、僕もそうでした。

僕は現役時代、

高校生1,2年の頃は週5〜6回

高校3年〜引退する22歳までは週9〜10回練習していました。

高校生の頃から練習量が多い時は週100キロ以上泳いでました。

その時の成績

僕は「1500M自由形」という水泳の最長種目専門だったのですが、

記録は下記のような感じでした。

●高校2年時（全国優勝）
→15分47秒

●高校3年時（全国優勝）
→15分46秒

●大学1年時（全国予選敗退）
→15分49秒
（※記録はすべて50Mプール）

…はい、見事に伸び悩んでいます笑

練習量を5回→10回というほぼ倍にしたのに、伸びたのは15分も泳いでたった1秒。

むしろその後3秒も落ちてます。

むなしすぎて泣けてきます。

「こんなにたくさん練習しているのになんで？」

当時は、こんな想いで頭の中がいっぱいでした。

しかし、僕はそこから

ある方法に練習を切り替えただけで

記録が大爆発し、大学2年時には15分32秒というタイムを残すことができました。

その時の話を語っているのはこちらです。見たい方はどうぞ。

余談

高校3年の15分46秒というタイムですが

この時の記録は

首を骨折してほぼ3ヶ月間、全く練習できずに残したタイムです。

ほんと、「練習」ってなんなんでしょうね笑

参考までにその時の体験を綴った記事はこちらです⬇︎

「【悲報】ここ一番という時に結果が出ない人の特徴はコチラ」

上達の捉え方にも2種類ある

最初の投稿の話に戻りますが

ひとことで「上達」といっても捉え方に2種類あると思っています。

１：週の練習400キロ→フルマラソン2時間半→2時間20分→2時間10分…としていく

当たり前ですが、記録が伸びている＝上達している。と捉えられます。

しかし、これは目に見えて記録が伸びていく楽しさはありますが

記録が伸びなくなった時に練習量500→600…と増やしてカバーしようとする

というパターンに陥りやすいです。

２：フルマラソン2時間半→週の練習400キロ→300キロ→200キロ…としていく

あなたもやってみませんか？

多くの人は

「いや、それは無理でしょ。だって休まないといけないし」

と思うはずです。

当然ですよね。

じゃあどうするか？というと、おそらく

☑️短時間でも稼げるようにもっと時給が高いところないかな？探してみよう！

☑️ていうかそもそも1000円の仕事を900円で他人に頼んで、それをx10にすればいいんじゃね？

など、

なるべく働く時間（量）を減らし、結果（収入）を最大化するなど

働き方を工夫して最適化しますよね？

翻って、

練習するのは簡単ですし

練習量を増やすのも簡単です

が、

じゃあ24時間365日ずっと寝ずに泳いだり走ったりしてればいいか？

というと

そうじゃないよね

っていうことです。

まとめ

１：上達の捉え方は2種類

①単に記録が上がっていくパターン（ただし、記録が伸びないと練習量に頼りがち）

②記録は上げずに練習量を下げるパターン（ただし、記録が目に見えて伸びないという点あり）
　②-1 練習量を下げても記録が上げるケースも十分ある。

２：おすすめは捉え方２

理由：衰えるから

量でカバーするのは限界がある。

３：増やすより工夫しろ

量を増やすのは簡単。

だけど限界がある。

努力量１：結果１　
努力量２：結果２　の関係ではなく

「努力量１：結果１００（最大の成果）」　が得られるように工夫しよう。

ということでした。

ということで

最小の努力量で最大の結果を得たい人

に向けて僕のオススメを紹介しつつ、記事を終えたいと思います。

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それではまた次の記事でお会いしましょう！

調子が悪い人

最近なんか調子が悪くて思うような練習ができない…こんな時どうしたらいいんだろう…？

このあたりを詳しくお話ししていきます。

結論：悪あがきをしない

僕は現役時代、週10回、週100キロ以上泳いでいましたが、

結論からいうと、

調子が悪い時って基本的になにやってもダメなので、悪あがきはしないほうがいいです。

僕は、水泳が速くなる方法って大きく分けて2つあると思っています。

今回は②の

練習、トレーニングのやり方についてのお話です。

調子は良い時もあれば悪い時もある

これは現役の水泳選手でもそうですし、

趣味で水泳やトライアスロンやっている人にもいえることですが、

調子の良い悪いって絶対あるじゃないですか？

その調子が悪いときの練習ってどうすればいいか？っていうと

解決策は2つあると思っています。

それは、

です。

以下、1個ずつ説明していきます。

なぜタイムをあげてはいけないのか？

まず解決策１の「タイムを無理に上げない」のはなぜかというと、

どうせタイム上がらないんですよ。

調子悪いときって。

たとえばあなたが普段、

中くらいの強度（＝頑張り具合＝努力値）で50m1分で泳げていたとして

調子が悪いときって50m1分5秒とかかかってしまうと思うんですよ。

で、そこで

「ヤバい！タイムあげなきゃ！」

って思って頑張って泳いだところで

2,3秒くらいしかタイムが上がらなかったりするんですね。
（そんな経験ありませんか？）

これって

「練習を真面目にやるがんばり屋さんな人」

がよく陥るんですけど

あまりよろしくありません。

その理由は2つあります。

理由１：泳ぎががむしゃらになってレースで使わない泳ぎをし始める

がむしゃらに泳ぐ＝レースに紐付いてない泳ぎ（練習）になるので

いわゆる練習のための練習になってしまうわけです。

理由２：タイムをあげることによってコーチが意図した練習強度、頑張り具合から外れていってしまう

練習って「この強度（＝頑張り具合＝努力値）で泳ぐこと」っていうコーチからの指示がついてますよね。

たとえば、

「この練習は中くらいの強度で泳いでくれ」っていうコーチからのメニューの指示があったとして

あなたが、

「普段は中くらいの練習強度で50m1分で泳げるのに、今日は50mで1分5秒もかかってしまっているから、なんとかして1分に近づけなきゃ！」

って思ってしまってがんばってしまうと、強度があがってしまうので

コーチは中強度で泳いでほしいのに、

あなたは高強度で泳いでしまうことになるんですね。

これではコーチとあなた。お互いが見ている絵が違ってしまうわけなので

それは当然「良い練習」とは言えなくなってしまいます。

だからこそ脈で練習を評価しよう！

じゃあどうすればいいのか？

っていうと

解決策２の「脈拍で練習を評価しましょう！」

ということです。

たとえば、

普段あなたが中強度で泳いで心拍数が仮に1分間で130だったとしたら、

心拍数が130出ていれば、タイムは何秒でもOK

という考え方です。

つまり、

その日は調子が悪くて50m1分5秒かかってしまったとしても

脈が130であれば、その日練習したい強度が出せてるわけなのでOK

ということです。

まとめ

これらの話をまとめると

①練習をタイムで基準で考えてしまうと、調子が悪くて上がらないのにタイムを求めてしまう。

それは

・レースの泳ぎから外れる

・コーチの意図から外れる

ことになりやすい

②だからこそ、タイムではなく脈拍基準で練習を考えよう！

・脈がいつもと同じくらい出ていれば、タイムが遅くても身体的負荷はちゃんとかかっているのでOK

ということです！

実はこのあたりの話のエッセンスを「【元日本代表解説】長距離を速く泳ぐためのポイント」という記事でもしていますので

よろしければ参考にされてみてください。

補足

今回は

「調子が悪い中で、どうやって練習するか？」

という、練習を継続する前提の話でしたが

調子が悪いときは、ドリル練習（テクニック練習）だけで練習を切り上げて帰る。

という、「練習をしない」という選択肢ももちろんあるので

そのあたりは、コーチや自分の体と対話していく必要があります。

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それではまた次の記事でお会いしましょう！

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「今のコーチのいうことを無視してごらん」

先日パーソナルレッスンをしている現役水泳選手の高校生の男の子にこんなアドバイスをしました。

「今のコーチのいうことを無視してごらん」

するとここ1年半、自己ベストがでなかったのに

その後自己ベストを連発するように。

「コーチを見下せ」という意味ではなく「なにが今の自分に一番大切な練習か、自分で判断せよ」という意味。

これができないと、

いざ、全国大会や日本代表の国際大会などで、担当コーチがその大会に帯同できない時に

なにをしていいか、全くわからなくなってレースで失敗するんですよね。

そしていきなり「自主性」をもとめられる大学生になったときにも、

同じく、なにをしていいか、全くわからなくて数年間を棒にふる。僕のように←

「あなただけ」の練習メニューなんて作ってない

ふつうに考えて
あなたのほかに何十人もみているコーチが

「今のあなただけ」にあった練習メニューなんてつくってないし

「どうやって自分にだけにあった練習メニューにリメイクするか」がポイントで

それが、いわゆる「頭を使って練習する」ってことかと思うんです。

「自分にあった練習メニューを自分でリメイクする」その自主性が養えれば

あなた自身があなたのコーチになる訳です。

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