水泳を辞めようと思っている人

最近全然速くならない。もう辛いだけだし水泳やめようかな…

僕のことを知らない方のために、簡単な自己紹介をしておくと。

僕は、1500M自由形という水泳最長種目を専門としていました。

成績としては、全国優勝を4回、日本代表に2回選出されました。

 

水泳を辞めようと思っている人

は？自慢かよ？順風満帆じゃん。そんな奴に伸び悩みの気持ちわかるの？

伸び悩み。水泳やめたい。そして突破。

しかし、その後の記録は⬇︎

●大学2年時
→15分32秒

高校2年〜大学2年までの間は、良い成績を全く残せませんでした。

しかし、一転して大学2年から僕に一体なにが起きたのか？なにを意識したのか？

興味のある方だけ、この先もご覧ください。

余談：「水泳やめたい」しか考えられなかった

高校3年→大学生になると、週10回もの練習をし、週に100キロ以上泳いでいました。

大学は明治大学という、いわゆる水泳の強豪校にスポーツ推薦で進学しました。

当時の僕は、見事に伸び悩んでいたので、

推薦で進学したくせに結果は出ない。

でも練習は週10回もあり、しかも、長距離選手だから練習時間も人一倍長くてキツイ。

もう、とっととやめてしまいたい

このことしか、考えられませんでした。

どうやって伸び悩みを突破したか？

実は4つくらい、あるのですが、シンプルにいうと、

フォーム（泳ぎ方）うんぬんより、考え方＝思考法を変えました。

今日は、その中の1つをご紹介します。

自分のことを知れ

はい。そのままです。

こういっちゃアレなんですが

はじめて全国優勝した時のことを思い出してみると

「なんで優勝できたのかわからない」

というのが、正直な感想でした。

もっといえば、自分がなぜ速くなったかわからない

逆をいえば、

だから、大学2年までなぜ自分が速くならないかわかりませんでした。

つまり、当時の僕は自分のことを知らなすぎたわけです。

中学高校生までは身長も伸び、パワーもスタミナも勝手に向上していきました。

しかし、高校高学年になって、体の成長が止まるなると、当然今までのようにはいきません。

そういった視点が、当時の僕には全くと言って良いほど欠けていました。

つまり、体の成長は止まっているのに、やり方（考え方）はそのまま。

そりゃあ伸び悩むに決まっていますよね泣

余談：水泳の上達マップ作成しました。

伸び悩みや水泳をやめたいという気持ちになっている人にむけて、

「速くなるための考え方」をまとめたモノを用意しました。

ひとりでも多くの力になれると幸いです。

水泳 上達マップ〜速くなるための考え方〜

2019.5.3

水泳を上達させる。速くなるためのマインド（考え方・思考法）をまとめました。 遠回りをせずに最短で目標達成を目指したい方。ご覧ください。...

自分を知る具体的な方法

ここまでの話を整理しておくと、

ということですね。

水泳を辞めようと思っている人

じゃあ、その「自分のことを知る」ってどうやるんだよ！！

となりそうなので、

伸び悩みを突破した時に、僕が実際に行なっていた方法をご紹介します。

準備体操しっかりやれ

結論からいうと、準備体操を見直しました。

「練習」というと陸トレや、水中トレーニングのことを考えてしまいがちだったのですが、

「いやいや、練習場所にきて一番最初に行うのは準備体操じゃね？」

と思い、準備体操から見直してみました。

ここで、準備体操するときのポイントが2つあります。

以下、1つずつ解説していきます。

１：チームメイトとあまり話さない

準備体操中のおしゃべりはとても楽しいのですが笑

練習中や、泳いでいるときに話さないように、

準備体操からチームメイトとは極力話さないようにしました。

集中も乱れてしまうので。

２：自分の体の声を聞く

１の「体操中に話さない」ということで余った分の能力（リソース）を

自分の体の声を聞く

という作業に注力しました。

これが、なかなか難しかったのですが

約10日くらいで、自分の身体の声が聞こえてくるようになりました。

「…なんかここが変な感じする…。」

といった具合に。

それがわかるようになった後は、体操していて

「ここがなんか変だから、こんな動きしたら、この変な感じ治るかも？」

ということができるようになり、

そのうち

「……あ、治った笑」

と、自分で自分の違和感を修正することができるようになりました。

つまり、自分の中に1つの基準を明確に設けられるようになったのです。

そのあたりのことはこの動画でも解説していますので

よろしければ、ご覧ください⬇︎

他にも自分自身のデータ分析も行いました。

ご興味のある方は併せて参考にされてください⬇︎

• Swim

  【水泳】伸び悩みの壁を突破するデータ分析術【やり方も公開】

余談：「なんとなく調子が悪い」が改善

この違和感の修正が自分でできるようになった後、

泳いでいて「なんか調子が悪いなぁ」で何も出来ずに終わってしまう。

ということが格段に減り、練習、そして小さな試合でも

「ある程度一定のパフォーマンスで泳ぐ」ことができ、

大きな試合でそれなりの結果が残せるようになりました。

これまで「なんか調子が悪い」といって

目に見えないモノ、触れられない（どうしようもない）モノとして

ざっくりと片づけていたり、最初から諦めていたものも、

自分の身体の声に耳を傾け、自分の違和感を感じとり、気付き、自分の身体の中に”基準”を設けることで

これまで目に見えなかったモノが、

目に見えるモノ、触れられるモノとなった瞬間でした。

まとめ

１：「やめたい」より前に、「当たり前のこと」をやっているか？

体の成長は止まる。もしくは退化していく。

これは避けられない事実。

だとしたら、今までと同じアプローチ（やり方）じゃダメ。

じゃあどうするか？

２：自分のことを知ろう

自分の体の声を聞こう。

自分の体を、自分が一番上手に運転できるドライバーになろう。

【具体的には？】

➡︎準備体操をしっかり行おう

３：体操するときのポイント

①チームメイトと話さない

②その分のリソースを自分の体の声を聞くことに集中

理想は、違和感を自己修正できるくらいまでにする。

そうすることで、「なんか調子悪いなぁ」という日が格段に減る。

こんな感じでした。

この記事を読んで、少しでもあなたが

「もう少し水泳がんばってみよう！」

「これなら伸び悩みを突破できそう！」

と思ってくだされば幸いです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

ここで紹介されていた準備体操のもっと具体的な方法や、思考法を学んで

1日でもはやく伸び悩みから脱出したい方はこちらをどうぞ⬇︎

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それではまた次の記事でお会いしましょう！

最近伸び悩んでいる人

最近水泳で伸び悩んでいる…。どうすればこの伸び悩み期を突破できるんだろう？

今日はこんな疑問にお答えします！

結論から言うと、

自分のレースのデータを自分で分析する癖をつけるようにしてください。
（※練習のデータでも可）

そのデータ分析の具体的な方法も、今回解説します。

なお、このデータ分析の方法は、

僕が全国優勝4回をした後、記録が低迷し、その壁をブレイクスルーさせた時に行った方法です。

具体的には1500M自由形のタイムが15分46秒→15分21秒（25秒UP）まで伸びました。

また、この考え方は、マラソンやトライアスロンにも応用可能な考え方だと思いますので

興味のある方はご覧ください。

それでは始めていきます。

タイムが伸び悩む人の特徴

タイムが伸び悩む人の特徴…。

泳ぎのフォームや、練習のやり方など、いくつか要素はありますが

今回の記事に関するところでいうと

タイム（記録）が伸び悩む人って目標設定がガバガバで

かつ、自分のタイムを分析していないことが多いです。

以下、具体例を出しながら解説していきます。

目標：100Mで2分を下回りたい

※今回はたとえとして、１００M２分としていますが、

現役水泳選手の子達は「２００Mで２分を下回りたい」とするなど、

うまく自分の競技レベルに合わせて聞いてみてください。

「１００Mで２分を下回りたい」

こんな目標を立てた時、

目標シートという、

「○M〜○Mは何秒で泳いで、次の○M〜○Mは何秒で泳いで…」

という目標をたてると思います。（まだ立てていない人は立ててください）

で、

この時、僕は

「あなたがどんな目標の立て方するか」を知ってます。

これです⬇︎

だいたいの人が、こんな目標タイムを立てると思います。

で、実際のレースってどうなるか？というと

こんな感じになります⬇︎

これはある選手の実際のレースのラップタイムです。

「目標は２分を下回ることだったし、これで目標達成！」

ってなると思いますか？

でも、これってどこかおかしいと思いませんか？

データ分析してみる

ここで、先ほどのタイムを並べてみてみましょう。

おかしい所

実際のレースでは最後のコンマの部分が「２３」「６３」という数字に対し

目標タイムの所は「０」「５」というキリのいい数字しかでていません。

そう、僕たちは

実際のレースや練習で

「０と５という数字しかでない」

という経験など、１度たりともないのに、

いつまでたってもこういう目標の立て方するんですよ。

つまり、この目標は、目標でもなんでもなくて

だた２分を下回るために適当に数字を当てはめた

実態（レース）に全く紐付いていない、ただの数字ということです。

ちなみに実際僕も大学２年生までこんなガバガバの目標設定してましたし、

「合計タイムがクリアできているからいいや」とレースの振り返りもしませんでした笑

そりゃあ伸び悩んで当然ですよね。

全くレースと関係ない数字を当てはめていただけなので笑

じゃあどうすればいいか？

結論からいうと、

目標（予想）とレース（実際）のタイムの差を認識し、分析していきましょう。

やり方は、こんな感じです⬇︎

２５M
予想→２８．０
実際→２６．２３
差→▲１．７７

５０M
予想→３０．５
実際→２９．６３
差→▲０．８７

７５M
予想→３１．０
実際→３１．０３
差→＋０．０３

１００M
予想→３０．０
実際→３２．９８
差→＋２．９８

このように、各ラップずつを切り出し、

予想と実際にどれくらいの差異があったのか？

自分で認識する必要があります。

このあたりのことは、この動画でも解説しています。

よろしければご覧ください。

余談

M（メートル）のところKM（キロメートル）にして考えてみると、

マラソンやトライアスロンにも応用可能なのではないかな？と思います。

データの蓄積＝データの精度

こういったやり方でもいいので

毎回毎回、自分のレースの分析を繰り返していくと

といった感じで、

自分という人間の特徴

が掴めるようになります。

特徴が掴めてくると、

より精度の高い目標（予想）を立てられるようになっていきます。

データの数は、データの精度に直結します。

たった１人からとったアンケートの結果より、

１００人からとったアンケート結果の方が精度が高いのと一緒です。

そのため、地味ですがコツコツと分析することをオススメします。

なお、このあたりも動画で解説していますので

興味のある方はご覧ください。

まとめ

１：タイムが伸び悩む人の特徴

①目標設定が適当

②自分のレースの振り返りをしない

※僕がそうでした泣

２：データ分析の方法

目標（予想）とレース（実際）の差がどれくらいあったのか？を認識する

【例】
２５M
予想→２８．０
実際→２６．２３
差→▲１．７７　

３：データの数＝データの精度

このように、

「どれくらい差があったか？」を繰り返していく（データを蓄積していく）
⬇︎
「自分という人間の特徴」がわかるようになってくる（データの精度＝レースの傾向がわかる）
⬇︎
より精度の高い目標（予想）が立てられるようになっていく
⬇︎
伸び悩みをブレイクスルー

という感じです。

「めんどくさ…」

こんな気持ちになるのは重々わかっていますが

このように

当たり前のことを当たり前にやるだけで

ライバルとの差をつけられます。（みんなやりたがらないので）

この記事が

少しでも多くの方の「伸び悩み突破のヒント」になると嬉しいです。

このデータ分析術をもっと詳しく学んで

もっとライバルとの差を広げたり、もっと競技力を向上させたい方はこちらをどうぞ⬇︎

僕の現役時代の実際のレースのデータも公開しています⬇︎

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それではまた次の記事でお会いしましょう！

先日Facebookにこんな投稿をしました⬇︎

今回は

水泳が速くなりたい人

普段は忙しいし、なるべく最小限のトレーニング量で良い成績を出したいなぁ

トレーニング量に頼る人たち

まぁ、上記の投稿通りなのですが

トレーニング量（以下、練習量）で安心感を得たい人たちって必ず一定数います。

実際、僕もそうでした。

僕は現役時代、

高校生1,2年の頃は週5〜6回

高校3年〜引退する22歳までは週9〜10回練習していました。

高校生の頃から練習量が多い時は週100キロ以上泳いでました。

その時の成績

僕は「1500M自由形」という水泳の最長種目専門だったのですが、

記録は下記のような感じでした。

●高校2年時（全国優勝）
→15分47秒

●高校3年時（全国優勝）
→15分46秒

●大学1年時（全国予選敗退）
→15分49秒
（※記録はすべて50Mプール）

…はい、見事に伸び悩んでいます笑

練習量を5回→10回というほぼ倍にしたのに、伸びたのは15分も泳いでたった1秒。

むしろその後3秒も落ちてます。

むなしすぎて泣けてきます。

「こんなにたくさん練習しているのになんで？」

当時は、こんな想いで頭の中がいっぱいでした。

しかし、僕はそこから

ある方法に練習を切り替えただけで

記録が大爆発し、大学2年時には15分32秒というタイムを残すことができました。

その時の話を語っているのはこちらです。見たい方はどうぞ。

余談

高校3年の15分46秒というタイムですが

この時の記録は

首を骨折してほぼ3ヶ月間、全く練習できずに残したタイムです。

ほんと、「練習」ってなんなんでしょうね笑

参考までにその時の体験を綴った記事はこちらです⬇︎

「【悲報】ここ一番という時に結果が出ない人の特徴はコチラ」

上達の捉え方にも2種類ある

最初の投稿の話に戻りますが

ひとことで「上達」といっても捉え方に2種類あると思っています。

１：週の練習400キロ→フルマラソン2時間半→2時間20分→2時間10分…としていく

当たり前ですが、記録が伸びている＝上達している。と捉えられます。

しかし、これは目に見えて記録が伸びていく楽しさはありますが

記録が伸びなくなった時に練習量500→600…と増やしてカバーしようとする

というパターンに陥りやすいです。

２：フルマラソン2時間半→週の練習400キロ→300キロ→200キロ…としていく

あなたもやってみませんか？

多くの人は

「いや、それは無理でしょ。だって休まないといけないし」

と思うはずです。

当然ですよね。

じゃあどうするか？というと、おそらく

☑️短時間でも稼げるようにもっと時給が高いところないかな？探してみよう！

☑️ていうかそもそも1000円の仕事を900円で他人に頼んで、それをx10にすればいいんじゃね？

など、

なるべく働く時間（量）を減らし、結果（収入）を最大化するなど

働き方を工夫して最適化しますよね？

翻って、

練習するのは簡単ですし

練習量を増やすのも簡単です

が、

じゃあ24時間365日ずっと寝ずに泳いだり走ったりしてればいいか？

というと

そうじゃないよね

っていうことです。

まとめ

１：上達の捉え方は2種類

①単に記録が上がっていくパターン（ただし、記録が伸びないと練習量に頼りがち）

②記録は上げずに練習量を下げるパターン（ただし、記録が目に見えて伸びないという点あり）
　②-1 練習量を下げても記録が上げるケースも十分ある。

２：おすすめは捉え方２

理由：衰えるから

量でカバーするのは限界がある。

３：増やすより工夫しろ

量を増やすのは簡単。

だけど限界がある。

努力量１：結果１　
努力量２：結果２　の関係ではなく

「努力量１：結果１００（最大の成果）」　が得られるように工夫しよう。

ということでした。

ということで

最小の努力量で最大の結果を得たい人

に向けて僕のオススメを紹介しつつ、記事を終えたいと思います。

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