こんなお悩みありませんか？

クロールで左右息継ぎができるようになりたい人

クロールの息継ぎ。得意な方はできるんだけど、反対側がうまくいかない…。
なにかいい練習方法ってないのかな？
あと、「クロールで左右息継ぎできた方が良いよ！」って周りから言われるんだけど
それってなんで？どんなメリットがあるの？

クロールの息継ぎがうまくいかない理由

まず、左右の息継ぎの練習方法の紹介をする前に、なぜ息継ぎがうまくいかないのか？カンタンにお話します。

クロールの息継ぎがうまくいかない理由、それは息継ぎの時に頭が起き上がってしまうからです⬇︎

あなたにも右利き、左利きがあるように、水泳にも右側の息継ぎが得意だったり、左側の息継ぎが得意だったり。と、左右のどちらかの息継ぎが得意であることが多いです。

で、問題は得意ではない側の息継ぎ。得意ではない側の息継ぎは特に頭が起き上がってしまいがち。なので頭が上がらなくする練習をしましょう。

【クロール】左右の息継ぎ・練習方法

さて、息継ぎが得意ではない側の練習方法なのですが、以前もご紹介した片手ひっくり返りという練習を行なってみてください。

特に、息継ぎが得意ではない側を練習してみると、息継ぎが得意な側より沈んでしまったり、うまくひっくり返れなかったりすると思います。

また、息継ぎの姿勢だけを練習するというのも効果的です。

これを左右練習してみてください⬇︎

左右息継ぎするメリット

「左右で息継ぎ出来た方がいいよ！」とコーチ（先生）や周りの方から言われたことはありませんか？

一体なぜ左右の息継ぎができた方がいいのでしょうか？

ここでは僕なりの考えをお話したいと思います。

左右息継ぎするメリット

左右息継ぎするメリットは以下のつです

その①：偏りがなくなる

バドミントン選手の利き腕（片腕）だけが太くなってしまうように。野球選手の利き腕（片腕）だけ長くなってしまうように。片側だけ使うということはそれだけアンバランスになりやすいです。

水泳も同じで、左右息継ぎを入れることによりボディバランスを整えるという意味があると僕は思っています。

ちなみに僕は持久力練習レベル1（だいたい50~60％）くらいの練習強度であれば、3回に1回息継ぎ（＝3かきする内に1回だけ息継ぎ）で泳ぐことをオススメしています（3回に1回息継ぎだと、必然的に左右息継ぎをすることになる）

余談：左右の息継ぎをレース中に使いわける選手もいる

まれに長距離選手で行きは左で息継ぎ、帰りは右で息継ぎという選手がいます。

これはターゲットとしてマーク（ロックオン）したい選手が自分の左右どちらかにいたときに、左右の息継ぎ使いわけているケースです。

器用ですよね笑

その②：曲がることが少なくなる

特にトライアスロンの方に多いと思うのですが「泳いでいて曲がる」「まっすぐ泳げない」という経験がある人はいませんか？

これも左右息継ぎをすることによってバランスがよくなり、軽減されるハズです。

また左右の息継ぎができれば、海のコンディションやその日のコースの状況によってブイやロープ、波を確認しながら泳ぐこともできます。

そういった意味合いで、トライアスロンなどに出場する人は必ず左右の息継ぎはできたほうが良いです。

【まとめ】クロールの左右息継ぎ

①：得意ではない側は、特に頭が上がりやすく、沈みやすい。

②：なので片手ひっくり返りや、息継ぎ姿勢だけ練習をしてみよう

③：左右息継ぎができるメリットは、ボディバランスを整えたり、真っ直ぐ泳げるようになったりするから。

以上のような感じでした！

こんなお悩みありませんか？

息継ぎの回数について悩んでいる人

息継ぎの回数ってどれくらいが適度なんだろう？
できれば泳ぐ距離別に息継ぎ回数の基準みたいなものが知りたいな…。

今日はこんなお悩みにお答えします！

なお、この記事の内容は現役のスイマーじゃない人向け。そしてこの息継ぎ回数の目安というのは、当然泳力（実力）によって変わりますので、その点だけ頭にいれておいていただければと思いますm(_ _)m

それでは早速解説を始めていきます。

【25〜50m編】クロールの息継ぎの回数

ここでは25mや50mの短距離のレースにおいての息継ぎの回数について解説します。

50mであれば、前半の25mで3〜4回、後半の25mで4〜7回程度が妥当だと思います。

ちなみに「ラスト5mはノーブレ（息継ぎはしない）」というのが水泳界で一般的に言われています。

余談：水泳選手の息継ぎの回数は「0」

なお、水泳選手であれば25mのレースでは息継ぎの回数は0。（マスターズ）

50mのレースでは息継ぎの回数は0〜2回以内で泳いでいる人が多い気がします。

僕の兄のヨシヒロは、長水路（50mプール）で50mクロールを22秒台で泳ぎますが、息継ぎの回数を0にしたのはここ最近の話で、それまでは1〜2回ほど息継ぎをしていました。

なお、僕もたーまにマスターズのレースで50mを泳ぐことがあるのですが、僕の場合は50mで3〜4回くらい息継ぎをしています。

このように泳ぐ人の泳力（実力）によって、息継ぎの回数は変わります。

【100m〜10km】クロールの息継ぎの回数

はい。いきなり100m〜10kmという距離で括ってしまいました笑

理由はカンタンで、「100m〜は2回に1回息継ぎ（毎回呼吸）で良いんじゃね？」と考えているからです。

これもまた僕の話で恐縮なのですが、僕が100mのレースを泳ぐ時は「ほぼ毎回」息継ぎをしています。

息継ぎの回数を減らすとしても「ターン前に息継ぎを我慢する」とか「ラスト12.5mくらいから減らす」くらいの感じです。

なので、「100m以上を泳ぐとしたら確実に息継ぎは毎回することになるよね」という意味合いで100m〜10kmを一括りにしました。

とはいえ、100mはまだ短距離の部類に入ると思います。以下では「なぜ100mくらいでも毎回息継ぎで良いと思うのか？」という理由について解説したいと思います。

100m程度でも毎回息継ぎをした方が良いと思う理由

まず前提として、「息継ぎをすると泳速（泳ぐスピード）が落ちるから、短距離はなるべく息継ぎをしない」という考えが一般的だと思います。

特に初心者は息継ぎ自体苦手な方が多く、息継ぎの度に泳速が落ちてしまいやすいです。そのため余計に「息継ぎをせずに泳ぎ切ろう！」としてしまいがち。

しかし、僕はその考えには「持続可能性」という視点が足りないんじゃないか？と考えています。

どういうことか？というと、「息継ぎをしない方が速いのかもしれない。けれど、息継ぎをしないせいで最後まで体力が保たないなら意味ないよね？」ということです。

こういうことを言うと、「なら別に、息継ぎをしなくても泳ぎ切れるような体力をつける練習すればいいじゃね？」と思う人もいるかもしれませんが、あまり現実的ではないと思います。（※100mくらいなら徐々に「息継ぎを少なくしていこう」という試みは大切だとは思う）

その理由は2つあります。

「息継ぎをしないで泳ぎ続けられる距離を伸ばす」といっても限界があるし、「息継ぎのテクニックを向上させていけばその後200,400,800,1500…と距離を伸ばしていった時の潰しが効く（十分に対応できる）よね？」ということです。

こういう理由から僕は、「途中から体力が保たなくなるくらいなら、100m程度でも毎回息継ぎしちゃっていいんじゃね？」と考えています。

余談：長距離で4回に1回呼吸の人もいるけど、それはハードモードだと思う件

たまに長距離を泳いでいるにもかかわらず、4回に1回呼吸（4かきする内に1回だけ呼吸）で泳いでいる人を見かけますが、正直それはしんどすぎます。

理由としては、「長距離を泳ぐ」ということは当然それだけ酸素が必要になります。

想像してみてほしいのですが、仮にあなたがランニングをしていたとして、「8歩に1回しか呼吸しちゃダメ」と言われたらどうでしょうか？

相当息苦しく感じると思います。（水泳の4かきにかかる時間は、ランニングの8歩にかかる時間とおよそ同じくらい）

長距離を泳いでいるのに、4回に1回呼吸で泳いでしまっている人は、ランニングで8歩に1回しか呼吸していないのと同じようなもの。

タイムアップを目指したい人は最低でも3回に1回呼吸。できれば毎回呼吸で泳げるようになった方が良いと思います。

【まとめ】クロールの息継ぎの回数

☑️25m：1~3回程度

☑️50m：4〜10回程度

☑️100m〜毎回呼吸（最低でも3回に1回呼吸）

●理由

①：息継ぎをしない方が速いのかもしれない。けど、息継ぎをしないせいでレース終盤まで体力が保たないなら意味ない

②：息継ぎしない！を伸ばすより、息継ぎのテクニックを伸ばした方が楽

③：息継ぎのテクニックを伸ばしておけば、のちのち長距離にも対応できるようになる

以上のような感じでした！

なお、今回の記事で「じゃあ息継ぎのテクニックを向上させるには？どうしたらいいの？」と思った方は下記の記事を参考にされてみてください。

クロールの息継ぎのコツと練習方法【誰でも簡単】

2018.8.6

水泳初心者の方なら必ずといっていいほどつまづいてしまう。 クロールの息継ぎの仕方（呼吸・ブレス）と練習方法について元水泳日本代表が解説していきたいと思います。...

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こんなお悩みありませんか？

クロールを泳いでいて苦しい人

クロールを泳いでいるんだけど、どうも苦しい。
苦しくならない泳ぎ方ってなにかないのかな…？

クロールが「苦しい」2種類ある

「クロールを泳いでいて苦しい」と感じる時。

その「苦しさ」の種類は、大きくわけて２つあると考えています。

１：心肺的に苦しい

「溺れそう」「沈みそうで怖い」と思うことによって体全体に力が入り、

もがくように泳いでしまうことによって感じる「苦しさ」がまず１つ目です。

わかりやすくいうと、

「ゼェゼェ」「ハァハァ」と息が上がってしまって感じる苦しさですね。

これを取り除くためには

ことによって改善されることが多いです。

①のできるだけゆっくり泳ぐに関しては今後、記事や動画にしていきます。

②の水慣れに関しては、これらの動画を参考になると思います⬇︎

２：息継ぎ（呼吸）がうまくできなくて苦しい

息がうまく吸えない、吐けないことによって感じる「息苦しさ」が２つ目の苦しさです。

この苦しさを取り除くためには

ことによって改善されることが多いです。

①の息継ぎを楽にできるようにするには、こちらの動画が参考になると思います⬇︎

②の息を吸う、吐くタイミング（リズム）を一定にする方法に関しては

この記事で以下、解説していきます。

クロールが苦しい原因

クロールが苦しい原因・理由として考えられるのは

クロールを泳いでいる最中、ずっと息を吐き続けている

というケースです。

息を吐くということは、息は苦しく（吸いたく）なりますし、

「肺」という浮き袋がしぼんでしまうため、当然体は沈みます⬇︎

クロールの苦しさを改善するには

クロールを泳いでいる最中、ずっと息を吐き続けていると苦しくなる＆沈んでしまうので

クロールを泳いでいる時は、息継ぎをする直前まで息を止めておくことをオススメいたします。

特にクロール初心者の方にオススメなのは、4回に1回呼吸です。

4回に１回呼吸で息を吸う、吐くタイミング（リズム）を一定にする練習をしましょう！

※4回に1回呼吸というのは、手（腕）を4回かく内、１回だけ息継ぎをすることです。

クロールの苦しさ改善：4回に1回呼吸のやり方

「手（腕）を4回かく内、１回だけ息継ぎをすることです。」と文字で説明するより、

画像で説明した方が伝わりやすいと思うので、以下画像付きで解説していきます。

1かき目（左）：息は止めておきます⬇︎ ２かき目（右）：息は止めておきます⬇︎３かき目（左）：ここで息を吐きます
顔の周りに泡が出ているのがわかるでしょうか？⬇︎ ４かき目（右）：ここで息を吸いますなお、このやり方は右呼吸のやり方です。

左呼吸の方は、1かき目を逆にしてスタートしてくださいね！

クロールの苦しさ改善：立った状態で練習してもOK

いきなり、

「泳ぎながら①止めて②止めて③吐いて④吸う練習をする」というのはハードル（難度）が高くなってしまいます。

そのため、できるかどうか不安な方は、

まずは立った状態で①止めて②止めて③吐いて④吸ってを練習してもOKです。

（むしろこの方が上達のステップとしてはクリアしやすいはずです。）

1かき目（左）：息は止めておきます⬇︎２かき目（右）：息は止めておきます⬇︎３かき目（左）：ここで息を吐きます⬇︎ ４かき目（右）：ここで息を吸います⬇︎

繰り返しになりますが、このやり方は右呼吸のやり方です。

左呼吸の方は、1かき目を逆にしてスタートしてくださいね！

最終的には、この①止めて②止めて③吐いて④吸う

という呼吸のタイミング（リズム）を意識しなくてもできるようにしていきましょう！

ちなみに、この記事の解説も動画にしているので、映像で学びたい方はこちらを参考にしてください⬇︎

まとめ

「苦しさ」は２種類

１：心肺的に苦しい（ゼェハァして苦しい）

原因：力みすぎ

対策①：水慣れで力み抜く

対策②：できるだけゆっくり泳ぐ練習する

２：息継ぎができなくて苦しい（呼吸が苦しい）

原因：息がうまく吸えない、吐けない

対策①：息継ぎのドリル（部分）練習をする

対策②：息を吸う、吐くタイミング（リズム）を一定にする
（今回の記事は主にこの部分について解説）

苦しい原因

☑️泳いでいるとき息をずっと吐いていないか？

自分でチェックしてみよう。

息を吐く＝苦しくなる＆沈む

苦しさを改善するには

呼吸のリズムを一定にしよう。オススメは4回に1回呼吸。

１かき目：息は止めておく

２かき目：息は止めておく

３かき目：息を吐く

４かき目：息を吸う

最終的にはこのリズムを意識しなくてもできるようにしよう！

以上のような感じでした！

今日の記事が

少しでも「タメになった！」という方！

この記事をあなたのお友達や、あなたのSNSでシェアしてくださると嬉しいです♪

それではまた次の記事でお会いしましょう！

「もっと苦しくならない方法」知りたくないですか？

Youtubeやブログでは伝えきれないテクニックをお伝えしています⬇︎

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今日は、水泳初心者の方なら必ずといっていいほどつまづいてしまう。

クロールの息継ぎの仕方（呼吸・ブレス）について解説していきたいと思います。

この息継ぎ練習方法はこんな人にオススメ

☑️クロールを泳いでいて苦しい人

☑︎息継ぎ（呼吸）の時に顔が上がってしまう人

☑︎なかなか息継ぎ（呼吸）がうまくできない人

☑︎息継ぎ（呼吸）のときに下半身が沈んでしまう人

☑︎反対側の息継ぎ（呼吸）もできるようになりたい人

そういった方は是非このドリルをトライしてみてください。

なお、クロールを泳いでいて苦しい人は

息継ぎのタイミング（リズム）を一定にすることで改善することが多いです。

こちらの記事も併せて参考にしてみてください⬇︎

息継ぎのリズムを覚えようあなたのクロールが苦しい原因・理由 改善方法 水泳

2019.5.24

「クロールを泳いでいるんだけど、苦しい。苦しくならない泳ぎ方ってなにかないのかな…？」 こんなお悩みを元水泳日本代表が解決！ 画像付・動画付で解説します！...

息継ぎ：悪い例

まずは悪い例の息継ぎから見てみましょう。

下の写真をご覧ください⬇︎これのどこが悪いのか？あなたはわかりますか？

…これの悪いところは顔が水面より上がってしまっている（顔が立ってしまっている）という点です。

ではなぜ、息継ぎのときに顔が上がってはいけないのでしょうか？

理由は2つあります。

息継ぎのときに顔が上がってはいけない2つの理由

理由①：腰（下半身）が沈んでしまう

まず、1つ目の理由として、顔が上がることで体のラインが斜めになってしまうため、

腰、足が沈みやすくなってしまいます。

水泳の基礎的な要素として、

水に浮くためには体のラインを水平に

逆に

水に沈むためには体のラインを垂直にする必要があります。

なお、そのあたりはこちらでも解説しています⬇︎

体を浮かせるならこの記事【水泳】体を浮かせるコツ

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理由②：口の中に水が入ってしまう

顔が上がってしまっているせいで、

息継ぎをする時に同時に水を飲んでしまいやすくなってしまうためです。

息継ぎと同時に水を飲まなくするためにも、なるべく顔は水面と水平にする必要があります。

ではどのようにして、

顔をあげずに、顔を水面と水平にする練習をすればいいのでしょうか？

補足：息継ぎ以前に息吐けてる？

息継ぎをしたい！息を吸いたい！

この気持ちはわかりますが、息継ぎは息を吐くのと吸うのがワンセットです。

僕の水泳指導経験上「息継ぎができない！」という場合、

そもそも息を吸う前に息が吐けていない

というケースも多々あります。

息継ぎがなかなかうまくいかないなと思っている方は息を吐く練習もしておいてくださいね！

参考までにこちらの動画もどうぞ⬇︎

息継ぎの練習方法

「息継ぎのときに顔が上がってしまう」

そんな方におすすめのドリル（練習）は、

片手クロールの要領で上向きまでひっくり返ってしまうというドリルです。

息継ぎの練習方法

①片手クロールをスタートします
②ローリングに合わせて、体も上に傾けていきます。
③そのまま上に向いてしまいます（背泳ぎのような姿勢になる）

つまり、下向きから180度回転し、真上までひっくり返ってしまうということです！

こうして上までひっくり返ってしまうことで水平をキープをしたまま呼吸をすることができます。

片手クロールをする時に顔が水面から離れないようにするということがポイントです！

息継ぎ：良い例

では、良い例の呼吸をみてみましょう。

顔が水面と平行になっていることが分かるでしょうか？

先ほどまでは、体を真上まで向けて、180度回転していましたが、

今度は真横まで。

つまり、90度回転までに抑えるようにしてください。

呼吸をする時のポイントは、

顔をあげて呼吸をするというイメージではなくて

体を回転させて呼吸をするようなイメージで行うことです！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

このドリルをやってもらうと

これまでうまく呼吸できなかったけれど

「うまく呼吸できるようになりました！」

と、なる生徒さんが非常に多いです！

是非トライしてみてくださいね♪

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