1500Mで30分を切りたい人

トライアスロンに出るんだけど今年は1500Mで30分を下回りたい！
でも練習で何秒くらいで泳げばいいんだろう…？

今日はこんな疑問にお答えします！

僕のことを知らない方のために、簡単な自己紹介をしておくと。

僕は中学1年生の頃から1500M自由形を専門にやり始め、

そこから現役を引退するまでの約10年間、1500M自由形を専門としていました。

成績としては、全国優勝を4回、日本代表に2回選出され、

生涯自己ベストは15分21秒（50Mプール）でした。

証拠

ということで、今日は長距離専門だった僕が

1500Mで30分を切りたい（下回りたい）人にむけて

練習でどれくらいで泳いでいれば30分を切れるのか？

をお話していきます。

結論：100M 1分52秒くらい

もちろん、その人その人の個人差はあると思います。

結論からいうと、

100Mあたり1分52秒くらいで泳いでいれば、レースでは30分を下回れるんじゃないかなと思います。

なぜか？

以下、解説していきます。

僕の練習タイムとレースタイムから考える

せっかくなので、

①一度、僕の練習タイムとレースタイムの差を認識（紹介）し、

②その後、なぜ30分を切るのに100M 1分52秒くらいと考えるのか？

という流れでお話していきたいと思います。

「え？そんな元日本代表選手の練習の話と一緒にされても…」

こんな風に思う方もいるかもしれません。

しかし、

そこから逆算し、あなたに当てはめることも十分可能であると思いますので

ついてきてください。

それでははじめて行きます。

100Mx20のタイムとレースタイム

僕が所属していたチームは、全国や全日本などの重要なレースの前になると

☑️100Mx20（50Mプール）
☑️サークル1分30秒（100Mを1分で泳げたら30秒休める）
☑️全部Hard（全てはやく泳ぐ）

という練習を必ずといっていいほど行います。

僕が15分21秒というタイムを出したときの、100x20の練習タイムは平均1分でした。

ここから練習タイムとレースタイムの差をみてみましょう⬇︎

ここから言えること

ここで、

「ふーんそうなんだ」

で終わってしまっては勿体なさすぎです。

ここから言えることは、

ということが予想できます。

余談：基準がないよりマシ

「かもしれない」「くらい」というのは、スポーツの世界は算数ではないので

単純に「マイナス○秒すれば、このタイムが出る！」という話にはならないからです。

しかしながら、このような算数的な方法でも「ある程度のターゲットタイムを絞る」ということは可能でして、

なんにも基準がないよりよっぽどマシです。

なぜ1分52秒？

僕＝あなた

という泳力であれば、そのまま

2分-1.4秒=100M 1分58秒6

というのが練習のターゲットタイムになるかもしれませんが、

当然、「僕＝あなた」ではありません。

僕がなぜ、30分を切るためには1分52秒と考えるのか？

理由は以下の通りです

以下、解説していきます。

僕とあなたの差は約2倍＝+3秒

僕の1500Mのレースタイムは15分21秒。

あなたの1500Mのレースタイムは31分だとしましょう（30分を切りたいとした場合）

お分かりの通り、この差は約2倍あります。

すなわち

僕が練習タイム→レースタイムの差が+1.4秒なので

あなたの練習タイム→レースタイムの差が+3秒（約2倍）

として考えてもいいのではないか？と考えます。

要するに、

レースタイムが倍くらい違うんだから

練習タイムも倍くらいで考えていいんじゃね？

ということですね。

なお、この時点では30分を切るためのターゲットタイムは

2分-3秒＝100M 1分57秒です。

OWS＋その先もレースある

ここがかなり不透明な部分です。

僕たち水泳選手は、

①プールという規則性のあるところを泳ぎかつ、

②1500Mぴったりで終了。

ですが、

トライアスロンに出場する方は

①OWSという波のうねりや潮の流れがあるという不規則性

②蛇行して1500M以上泳ぐ可能性

③その後にバイクランがある

そのため100Mあたり+5秒くらいをあらかじめ計算にいれておけば

ギリギリ、100M2分切り＝1500Mで30分切りできるんじゃないかな？

と考えました。

これで、

2分-3秒-5秒＝100M 1分52秒（練習のターゲットタイム）

という感じですね。

補足：速くなるかもしれない

上記は、不確定要素によって遅くなる可能性の話しかしていませんが

ウエットスーツを着れるので速くなる

ドラフティングで速くなる、楽ができる可能性も十分ある

と思います。

まとめ

１：練習タイムとレースタイムの差を認識

【僕の場合】

☑️練習タイム+1.4秒=僕のレースタイムかもしれない

（例）練習で100M1分＝レースなら100M1分1秒4

☑️目標タイム-1.4秒＝練習のターゲットタイムかもしれない

（例）レースで15分切りたい＝100M 58秒6が練習ターゲット

２：そこからあなたにあてはめてみる

僕のタイム：15分21秒

あなたのタイム（例）：31分

この差は倍。つまり

☑️練習タイム+3秒=あなたのレースタイムかもしれない

（例）練習で100M2分＝レースなら100M2分3秒

☑️目標タイム-3秒＝練習のターゲットタイムかもしれない

（例）レースで30分切りたい＝100M 1分57秒が練習ターゲット

３：不確定要素を計算にいれる

①OWSという不規則性

②蛇行して1500M以上泳ぐ可能性

③その後にバイクランがある

これらをざっくり見積もって+5秒と仮定する

☑️練習タイム+5秒=あなたのOWSレースタイムかもしれない

（例）練習で2分3秒＋5秒＝OWSレースなら2分8秒かもしれない

☑️目標タイム-8秒=練習のターゲットタイムかもしれない

（例）OWSレースで30分切りたい＝100M 1分52秒が練習ターゲット

補足：レースは算数ではないが、なんの基準もないよりは圧倒的にマシ。

という感じでした。

はじめにもお伝えしましたが、今回のお話は個人差があると思います。

そのため

自分の特性を分析し、場合によってタイムを最適化していく必要があります。

その分析の具体的なやり方は、こちらを参考にしていただければと思います⬇︎

• Swim

  【水泳】伸び悩みの壁を突破するデータ分析術【やり方も公開】

また、1500Mのタイムアップを目的として練習メニューも公開しています。

この練習を行なっている生徒さんたちは、100Mあたり10秒ほど速くなっています。

ちなみにダウンロード可能です⬇︎

• Swim

  1500Mタイムアップ水泳練習メニュー【ダウンロード可】

今日の記事が、あなたの練習の一つの指針となれば幸いです。

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少しでも「タメになった！」という方！

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それではまた次の記事でお会いしましょう！