こんにちは！まさとしです！

2ビートをマスターしたい人

2ビートキッククロールができるようになりたいんだけど、
忙しくてなかなか練習する時間が取れない。
なにか効率的な練習方法やドリルってないのかな…？

ステップ1：左右1回ずつキック

ステップ１

⬇︎下向きの姿勢で、キックを左右に大きく1回ずつ打つというドリルをやってみましょう！

ポイント

「左右で1回ずつキックを打つ」ことを意識したいので

⬇︎この時は膝が曲がっていてもOKです！

大きなキックでもいいので、1回ずつキックを打つことだけに集中しましょう！

ステップ2：横向き姿勢キープ

ステップ２

⬇︎横向きの姿勢でキープするというドリルをやってみましょう！よくあるNG：このとき体が上にひっくりかえってしまったり、下向きに戻ってしまったりするのはNGです！

補足

⬇︎クロールは、体を右側、下側、左側と、体を左右に回転（＝ローリング）させていきます。

つまり、クロールの姿勢の3分の2は横向きということになります。

そのため、この横向きの姿勢を安定させキープさせることが非常に大切です。

ステップ3：横向き＋1キック

ステップ3

⬇︎ステップ2の横向き姿勢になれたら、ステップ1のキックをプラスします。

なお、この時は下側の足だけをキックします。

横向きの姿勢でもしっかりとキックができるように意識しましょう！

ポイント

⬇︎「進もう！」と思うと、キックが力んでしまって、せっかくステップ2で練習した体の安定がなくなってしまいます。あまり進もうと思わずに、姿勢の安定を優先させてください！

ステップ4：ツイストキック

ステップ4

⬇︎ステップ1で練習したキックに体の回転（ローリング）を加えます。ローリングを加えるとキックが増えてしまう人が多いので

このツイストキックをやるときにはキックが2回で止められるように注意しましょう！

補足

このツイストキックを行うには、顔と体の動きを独立分離させる必要があります。

その記事も書いてありますので、必ずこちらもご覧ください。

ステップは全部で10あります

いかがでしたでしょうか？

今回は姿勢とキックに特化したドリルまとめでした。

ステップは全部で10ありますが、

まずは1個ずつ着実にステップアップしていきましょう！

このブログの通りに練習するだけでも上達しますが

もっと効率よく上達したくありませんか？

そんな方はこちらをどうぞ⬇︎

2ビートのより具体的な練習方法や、気をつけるべきポイントより詳しくをお話しています⬇︎

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それではまた次の記事でお会いしましょう！

2ビートを習得したい人

長い距離を泳ぐから2ビートで泳げるようになりたいんだけど
キックが2回で止められない…。どうしたらいいんだろう？

今日は、こんな疑問に答えます！

そもそも2ビートってなに？

２ビート（キッククロール）というのは、

右手をかくとき（プル）に右足を1回だけキックし

左手をかくとき（プル）に左足を1回だけキックする

という泳ぎ方です。

なお、クロールを泳ぐときのキックの回数は

他にも4ビート（4回キック）や、6ビート（6回キック）などがあります。

2ビートはキックの回数が少なく、省エネなため、

長距離スイマーや、長い距離を泳ぐトライアスロンなどの競技に出られる方は

マスターしておきたい必須のテクニックです。

2ビート＝キックは2回だけ！

しかし、この２ビート。

実際にレッスンをやっていると

キックを2回で止められない方が結構多いです。

そこで今日は、

どんなドリルを行えば足がキックを2回で止められやすくなるのか？

解説します！

なお、この記事で紹介しているドリルは、

これから2ビートを習得したい初心者の方にも有効です！

是非トライしてみてくださいね♪

余談：なんでキックを2回で止められないといけないの？

Youtubeの方でこんな質問がきました⬇︎

こういった「そもそも論」の質問は非常に大切ですね。

これに、さらに補足をすると

「自分はキックを打っているつもりはないのに、足が動いてしまう」

とどうなるか？

「足がつりやすくなる」と僕は考えています。

キックを打っていないのに足が動いている
⬇︎
力の入力が勝手に起きている
⬇︎
自分が想像していないタイミングで足がつる

足がつりやすい人は、

キックを打っていないタイミングで、自分の足が動いてしまっていないか？

確認してみましょう！

キックを2回で止めやすくするドリル

ステップ１

まずは、下向きの姿勢で大きくキックを左右1回ずつ打つ。

というドリルだけをやってみましょう！⬇︎

このときキックを１回ずつ打つ意識をしたいので、

このときは、膝が曲がっていたりしていてもOKです。

大きなキックでもいいので

左右で１回ずつキックを打つことだけに集中しましょう！

ステップ２

慣れてきたら、ステップ１の大きなキックを横向きの姿勢で行います⬇︎

なお、このときは、下側の足だけをキックします。
（※画像でいうと左足）

横向きの姿勢でも、しっかりとキックを打つ感覚を覚えましょう。

よくあるNG

力みすぎていたり、上半身の安定がとれていないと、

上側の足や上半身がブレてしまいます⬇︎

これが２ビートの時に足が止められずに動いてしまう大きな原因です。

「進もう！」思わず

上側の足や、上半真の安定が取れるくらいの力でやることがポイントです。

ステップ３

ステップ２の横向きキックにも慣れたら、

次はステップ１のキックにローリング（＝左右に体を回転させること）を加えます⬇︎
（画像は右側にローリングしている⬇︎）

（画像は左側にローリングしている⬇︎）

以前もご紹介した、ツイストキックです。

ローリングを加えると、キックが増えてしまう人が多いので、

このツイストキックの時にキックが2回でしっかりと止められるように気をつけてください。

なおツイストキックの記事をまだ読んでいない方は、

「【元日本代表解説】クロール (2ビート) の泳ぎ方と練習方法 3」をチェックしておいてください！

ステップ４

ステップ３のツイストキックで、足がしっかりと止められるようになったら

実際のスイムで泳いでみましょう！⬇︎

ここでも、力むとキックが増えやすくなるので、

最初のうちはゆっくりと丁寧に泳ぐことがポイントですよ！

今日の記事が

少しでも「タメになった！」という方。

この記事をあなたのお友達や、あなたのSNSでシェアしてくださると嬉しいです♪

それではまた次の記事でお会いしましょう！

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まさとしです！

今回も2ビート（キッククロール）をマスターする上で非常に大切なポイントを説明します。

前回「【要注意】2ビートクロールでよくある間違いを解説！」という記事で

2ビートで手と足の関係が混乱してしまう人は、手と足は「同側の関係」と覚えましょう！

という記事を書きました。

今回は
「実は、2ビートの手と足は同側の関係だけではなく、クロスの関係もあるよ！」ってお話をします。

手と足はクロスの関係もある

「え？手と足は同側の関係じゃないの？」

と思った人もいるかもしれません。

確かにそうなのですが、

実はそれって一つの側面を切り出しただけにすぎません。

どういうことか？というと

これまで話してきた通り、

2ビートというのは、

①手の入水＋②プル＋③キックの3つを合わせるのが正しいタイミングです。

前回まではクロールでいうと片側だけ。

つまり、②プル（手をかく方）と③キックのみの話でした。

⬇︎右手をかくときは右足をキック

⬇︎左手をかくときは左足をキック

でも、クロールには当然、「①」の入水をする側もあります。

つまり、

②プルの時（かくとき）だけの関係にフォーカスすれば、手と足は同側の関係になるし、

③入水の時だけの関係にフォーカスすれば、手と足はクロスの関係になるんです。

同側 or クロス 結局どっちで覚えればいいの？

手と足の関係を

「同側で覚えるの？クロスで覚えるの？結局どっちのタイミングで覚えたらいいの？」

という疑問については、もう好き好きです。

けれど、現在僕が指導している経験上、

クロスの関係から説明すると混乱する方が多いので

とりあえず、

前回は同側の関係をレクチャーして、それから今回クロスの関係を説明するというの流れにしました。

（※ちなみに僕は、クロスの関係で泳いでいました。）

2ビートは○○が命！

２ビートというのはとにかくタイミングが命です。

僕はこの2ビートで全国優勝や日本代表に選ばれてきたので、

2ビートの、特にタイミングの部分について人一倍掘り下げて研究してきた自信があります。

タイミングが合いさせすれば２ビートでも速く泳げるんです。

実際に僕は、現役時代

プル単体（腕だけ）の練習はそこまで速い方ではなかったですし、

キック単体（脚だけ）の練習も、そこまで速いほうじゃなかったです。

プルだけ、キックだけなら僕より早い選手はたくさんいました。

けれど、レースになると僕の方が速かったです。（しかも２ビートなのに）

なぜか？

それは、手と足を合わせたコンビネーションスイムになったときのタイミングが

他の選手より上手かったからだと思っています。

なので、手と足の関係を覚える時は、同側の関係でも、クロスの関係でもいいけれど、

とにかく①入水＋②プル＋③キックの3つタイミングを合わせるということが非常に大事ということです。

クロスの関係を覚えるためのドリル

最後に、クロスの関係に特化したドリル（練習方法）を紹介して終わりにしたいと思います。

クロスの関係を覚えるためのドリルはこれ！

「入水にあわせ、下側の足をキックする」というドリルです。

⬇︎右手を入水するときには、左足をキック（左手はかかない）

⬇︎左手を入水するときは、右足をキック（右手はかかない）あくまでクロスの関係を認識するドリルですので、このドリルでは、下の手はかきません。（プルはしません）

よくあるNG

よくあるNGはこちら

⬇︎入水をするときに上側の足をキックしてしまうと、同側の関係になってしまいます。

「同側の関係になるのは手をかくときだけ」です。注意しましょう！

次のステップはこれ

クロスの関係が認識できたら、下の手をかいてみましょう。

⬇︎右手を入水するということは＝左手をかく（プル）ということ。つまり左足をキック。

⬇︎左手を入水するということは、右手をかく（プル）ということ。つまり右足をキックするということです。

どっちがどっちの関係か？混乱してきてしまって人は、焦らずに前の記事を見直したりしてみてください！

なれてきたら、いつも通り、プル（手）とキック（足）を合わせたコンビネーションで泳いでみましょう！

それではまた次の記事でお会いしましょう！！

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よくつまずくポイント

2ビートの練習は進んでいますでしょうか？

人間は、慣れていない2つ以上のことを同時にやろうとするとパフォーマンスが落ちてしまうので、１個ずつ着実にクリアしていってくださいね！
（※2つ以上のことを同時に行うことを「統合化」と呼びます）

今回も２ビートの解説をしていくわけですが、実際にレッスンしてて非常に多いのが

「あれ？どっちの手のときにどっちの足だっけ？」となってしまい、「手と足の関係が混乱してしまう」というパターンです。

「【元日本代表解説】クロール（2ビート）泳ぎ方と練習方法3」でもお話してきましたが、これまでみなさんにはツイストキックを通して「ローリングして体が下側になっている方をキック！」と伝えてきました。

「ん？ツイストキック（？）」となった人は「泳ぎの無駄をなくすテクニック」をから確認しておいてくださいね！

で、今日なのですが「体が下側になっている方をキック」と言っても、

いざプールに入ると、まだ「どっちのキックを打つか？」混乱してしまう人も多いと思うので、

今日はもう少し掘り下げて、２ビートで手と足の関係を整理するためのドリルを紹介していきたいと思います。

一度ローリングを忘れてしまおう！

手と足の関係が混乱してしまう人は、一度ローリング（＝体を左右に回転させる）のことはを忘れて

「体は水平にさせたまま、片手をかくときに片足キック（1キック）する」というドリルだけをやってみましょう！

⬇︎右手をかくときには、右足をキック。

⬇︎左手をかくときは左足をキック。

つまり２ビートは「同側の関係」と覚えると、混乱せず覚えやすいですよ！

同側の関係がわかったら

この同側の関係がわかったら、ローリング（体の傾き）をプラスしてみましょう。

これまで練習してきた、ツイストキックにあわせて手をかきます。

先ほどは体が水平だったのに対し、以下では体が左右に傾いていることがわかるでしょうか？

⬇︎右手をかくときには、右足をキック（右が下に傾いている）

⬇︎左手をかくときは、左足をキック（左が下に傾いている）

ローリングがプラスされても、やることは全く同じです！焦らないように！

そして実速へ

慣れてきたら、徐々に実戦で使うスピードにしていきましょう！

遅い〜速いまで、さまざまなスピードで練習することが大切ですよ！

それではまた次の記事でお会いしましょう！

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⬇︎動画でチェックしたい方はこちら！

⬇︎入水のタイミングでストローク＋キックはできるようになりましたか？

前回の記事をまだみていない方は「【プロ解説】クロール (2ビート) の泳ぎ方と練習方法 2」からチェックしておいてくださいね！

２ビートを泳ぐ上で重要なポイントはこのタイミングです。必ずできるようにしてください！

今日は、２ビートキックの精度をあげるドリルをご紹介します！

精度をあげるドリルはこれ！

⬇︎２ビートキックの精度をあげるためのドリルはこれ！

ツイストキックです。以前ご紹介したツイストキックとは違い、２ビートのみで体を左右にローリングしていきます。
ツイストキックの記事をまだチェックしていない方は「泳ぎの無駄をなくすテクニック」からチェックしておいてください。

⬇︎ここでも、「体が下側になっている方をキックする」ということを忘れないようにしてください

よくあるNG

⬇︎よくあるNGはこちら。力任せにキックをし、体の力で無理に回転しようとするのはNGです。

なるべくキックの動力だけでローリングできるようにしてください。

それができたら？

⬇︎それができた上で前回やった入水＋ストローク＋キックを再度やってみましょう。

ツイストキックをやる前と比べて、ローリングがしやすくなっているはずです！

慣れきた方は、スイムに移っていきましょう。

ゆっくりだけでなく、実戦よりのスピードでも練習してくださいね！

それではまた次の記事でお会いしましょう！

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⬇︎この横向きの姿勢でキープできるようにはなりましたか？

まだ、前回の記事を読んでいない方はこちらからチェックしておいてくださいね！

意外とこの横向きでの姿勢のキープはむずかしいと思いますが、２ビート（キック）クロール習得のためには必要な要素ですのでしっかりできるようにしておいてください！

ちなみに、大学まで水泳選手をやっていた僕の友達にやってみてもらったら、見事に失敗していました笑。
（なお、2回目以降はすぐに成功していました）

「元水泳選手でもむずかしいんだな」と思う反面、こういった基礎的なところの重要性を再認識しました！

今日は、もう少し２ビートキック（ツービート）クロールのやり方、練習方法、コツを詳しく説明していきたいと思います！

次のステップはこれ

横向きの姿勢がキープできるようになったら、次のステップは手の入水のタイミングに合わせて、ストロークとキックをします。ストロークとキックをした後は、横向きの姿勢でキープし、一度立ちます。これを繰り返します。（ストローク＝水をかくこと）

【整理】このドリルの流れ
①横向きの姿勢から始める
②右手をリカバリー（＝腕を戻すこと）
③右手が入水したタイミングで、左手ストローク＋左足キック（左手からリカバリーした場合は、右手＋右足）
④横向きの姿勢ですべる
⑤一度立つ。そして①にもどる。

⬇︎この右手の入水のタイミングに合わせ、左手ストローク＋左足キック

⬇︎後ろから見るとこんな感じ（この写真は左手の入水前。右足のキックを準備している）

⬇︎横向きの姿勢で滑る。このあと、一度立つ。 2つ以上のことを同時にやろうとするのはハードルが高く、ドリルの精度を落とすことになります。

ドリルの精度が落ちるということは、それはすなわち泳ぎの精度を落とすことにつながってしまいます。

そのため、連続して泳ぎ続けずに、上の流れに沿って一回一回立ち止まってじっくり練習することが大切ですよ！

よくあるNG

よくあるNGとしては「体がどっちに向いている時に、どっちのキックを打ったらいいのかわからない」というパターンです。

右手をストローク（かく）時には右足をキック。左手をストローク（かく）時には左足をキック。というのが基本です。（稀に逆の選手もいます）

どっちがどっちか？混乱してしまう人は「体が下側になっている方をキックする」と覚えると、覚えやすいですよ！

体の上側になっている方をキックしてしまうと、キックが逆になってしまうので注意しましょう！

⬇︎つまり、この写真では右側が下になっているので、右足をキックする。といういうこと。体が上になっている左はキックしない！

連続して泳いでみよう！

うまく手の入水＋ストローク＋キックの3点のタイミングが合わせられるようになってきたら、連続して泳いでみましょう！

この時に「あれ？どっちの時にどっちの手だっけ？どっちの足だったっけ？」となってしまう方は、上のドリルに戻って再度練習してみてください。

僕が普段レッスンしている経験上、上のドリルを丁寧にやっていない方はコンビネーションで（連続して）泳いだときに

①キックが逆になってしまったり
②入水の前に手をかき始めてしまったり

してしまうケースが多いです。非常に。

前述しましたが、ドリルの精度が低いままだと、泳ぎの精度も低いままになってしまいます…。

動きがわからなくなってしまったときに、前のステップに戻ることは恥ずかしいことでもなんでもありません。

精度を高めるためにも、焦らずじっくり、着実にステップをクリアしていきましょう！

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⬇︎この記事の動画解説を見たい方はこちら

長距離を泳ぐ人

長い距離を泳ぐには2ビートクロールが良いって聞いたんだけど、
具体的にどうやって練習したらいいんだろう？なにかコツとかないのかな…？

今日はこんな疑問にお答えすべく、

2ビートキック（ツービート）クロールの泳ぎ方、コツ、練習方法についてお話していこうと思います！！

長距離水泳選手（スイマー）、トライアスロン選手（トライアスリート）必見です！

この2ビートは、長距離を泳ぐのはもちろん、4ビートや6ビートの基本にもなります♪

なので実は長距離を泳ぎたい人だけではなくて、短距離を泳ぐ人にもこの2ビートは有効です！

しっかりマスターしたいテクニックです！

そもそも2ビートって？

2ビートというのは、手を2回かく間に、2回だけキックを打つ泳ぎ方です。

つまり、右手をかくときにキックを1回、左手をかくときにキックを1回打つ。ということです。

2ビートクロールは、キックを打つ回数が少ない分、体力の消費が抑えられることがメリットです。そのため、長距離向きと言われます。

一方でキックが少ない分、スピードが出にくい。ということがデメリットとして言われます。

実際に、僕が現役時代の頃

「これから世界を目指すならば、2ビートはスピードがでないからダメ。6ビートで1500Mを泳げないと話にならない！」

という風潮がありました。

しかしながら、現在の1500M自由形の選手をみると、

世界記録保持者の中国の孫楊選手や、

リオ五輪金メダリストのイタリアのグレゴリオ・パルトリニエリ選手はキック数が少なく、2ビートを使っていたりします。

なお、僕自身もこの2ビートの使い手で、2ビートで全国優勝してきました。

つまり、きちんとしたタイミングでキックが打てれば、2ビートでもスピードは出る。ということですね！

補足

ちなみに、

4ビートというのは、手を2回かく間に、4回キックを打つ泳ぎ方。

6ビートというのは、手を2回かく間に、6回キックを打つ泳ぎ方です。

6ビートに関しては、別の記事にしてありますので6ビートもマスターしたい方は

よろしければご覧ください⬇︎

【プロ解説】クロール (6ビート) の泳ぎ方と練習方法

2019.4.23

「6ビートができるようになりたいんだけど、キックの数が多くて頭が混乱してまう。どうやって練習したらいいんだろう…？」 こんな人のために、元水泳日本代表が6ビートキッククロールの泳ぎ方とそのコツ・練習方法を公開♪...

1：2ビートクロールの練習方法

⬇︎まずは、実際に泳ぎ出してしまう前に、この横向きの姿勢がキープできるか？やってみましょう。

手をかいた後（ストロークした後）、水中を滑っていく（伸びていく）姿勢はこの横向きの姿勢です。

この横向きの姿勢がキープできない、ということは、水中を滑っていく距離が短くなってしまう＝泳ぎが小さくなってしまう。ということになります。

きちんと横向きの姿勢でキープできるようにしましょう！

2ビートクロールの練習方法（よくあるNG）

このドリルのよくあるNGを説明します。

⬇︎このように横向きの姿勢から上にひっくり返ってしまったり

⬇︎このように横向きの姿勢がキープできずに下向きに戻ってしまったりするのはNGです

2：2ビートクロールの練習方法

横向きの姿勢が安定してとれるようになったら、実際に手をあわせていきましょう！

手を1回かく間に1回だけキックを打ちます。

⬇︎右手をかく時に右足のキック

⬇︎左手をかく時に左足のキックを打つのが基本的な打ち方です。（※稀に逆の選手もいます）

1回キックだけキックを打つつもりが2回、3回…と、キックを打ってしまわないように注意しましょう！

今回は「泳ぐ前に、まず横向きの姿勢をキープする」というお話でしたが、今後もっと詳しく解説していく予定です！

今日の記事が

少しでも「タメになった！」という方！

この記事をあなたのお友達や、あなたのSNSでシェアしてくださると嬉しいです♪

それではまた次の記事でお会いしましょう！

もっと長距離を楽に、長く、速く。そして美しく泳げるようになりたい方はこちらをどうぞ⬇︎

2ビートのより具体的な練習方法や、気をつけるべきポイントをより詳しくをお話しています⬇︎

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