マサトシ

水着の選び方がわからない人

水泳の水着ってどう選んだら良いの？
なんかたくさん種類あるし、どこのブランドを買えばいいんだろう？

水泳を始めようとした時に必ず必要になってくるのが水着ですよね。

「水泳　水着」と検索すると「フィットネス水着」や「競泳用水着」などと書いてあり、ブランドも「スピード？アリーナ？」と水泳をやったことがない人ならわからないブランドも多くありますよね。

今日は、そういった悩みに対して元水泳日本代表の僕が解説していきます。

ちなみに動画でも解説していますので、よろしければご覧ください↓

【水着選びの前に】初心者っぽいやつやめよう

水着を選び出す前に言いたいこと。それは、「初心者用」みたいなやつはなるべくやめた方がいいとうこと。

なぜか？その理由はシンプルで、「結局買い換えることになるから」です。

女性用でいえば、このようなセパレートタイプのような水着↓

男性用で言えばこのようなリゾートプールで着る短パンような水着↓

このような水着はフィット感が悪かったり、ゆるく作られているいる分、ダボダボして泳いでいる最中に水の抵抗をすごく感じます。

さらに、デザインが洗練されておらず「あ、この人泳げなそうだな、初心者っぽそうだな」という印象を与えてしまいます。

最初のうちは特に気にならないかもしれませんし、「私は初心者！泳げませんからね！！」といういわゆる初心者マーク的な意味合いとして買う分には良いかもしれませんが、今後あなたの泳力が上がり、泳げるようになった時に結局それなりのモノに買い換えることになると思います。

※画像のような水着が超ダメ！と言っているわけではなく、あくまでも「泳ぐ」という視点で考えると不向きだよ。ということです。単純にプールでアクアエアロビクスやウォーキングする程度、プールで5~10分泳ぐ程度であれば問題はないと思います。

結論：耐塩素性の水着が間違いない

結論からお話すると、「耐塩素性の水着」を選びましょう。

「は？耐塩素？」というのは、という人もいると思うので、簡単に説明するとプールには水質を維持するために塩素が使われています。

学生時代、水泳をやっている子の髪の毛が脱色して茶髪になっていたり、金髪気味になっているのをみたことがあるのではないでしょうか？

塩素というのは、それだけダメージがある薬品なわけですが当然それは水着にも言えること。

耐塩素性でない水着を選ぶと、それだけ水着の劣化が早く、すぐに透けてきてしまったり、生地がヘタってきて水着がゆるゆるになってきてしまったりしてしまいます。

せっかく買った水着の物持ちが悪い→また購入する。のようなループにならないためにも耐塩素性の水着を購入することをオススメします。

どこのブランドのどんな水着を買えば良い？

「耐塩素性の水着を買えばいいことはわかった。で、どこのブランドのどんな水着を買えば良いの？」って話ですよね。

それを今からシェアしていきます。

アリーナ：タフスーツ

アリーナというブランドが出している「タフスーツ」は耐塩素性の水着です。

特徴として、お尻の部分に「TOUGHSUIT」というタグ？が付いているのがそれです↓

デザインも豊富なので、気に入ったモノが見つかるといいですね。

（アリーナさんはディズニーデザインが豊富なイメージ）

✓男性用（ページ先で他のサイズや他のデザインもみれます）

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ミズノ：エクサースーツ

色んなスポーツのグッズを出しているミズノ。実は水泳グッズも取り扱っています。「エクサースーツ」は耐塩素性の水着です。

特徴として、お尻の部分に「EXERSUITS」というタグ？が付いているのがそれです↓

ミズノさんの水もデザインが豊富なので、気に入ったモノが見つかるといいですね。

（ミズノさんはマーベルデザインが豊富なイメージ）

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せっかく買うなら良いモノを買おう

ということで今回は、水着の選び方についての考え方と僕のオススメの水着を紹介しました。

初心者のうちはどうしても「初心者用」を選んでしまいがちですが、長期的にみたらそれなりのモノを買っておいたほうがお得ですし、見た目もスタイリッシュでカッコいいです。

歩くだけ、5分10分程度泳ぐだけ、アクアエアロビクスで踊るだけ。くらいであればOKですが、せっかくなら良いモノを買ってほしいなと思います。

それでは！

関連記事

▶︎ 【元水泳日本代表解説】失敗しないゴーグルの選び方

マサトシ

ゴーグルの選び方がわからない人

水泳のゴーグルってどう選んだら良いの？
クッション？ノンクッションってなに？どっちがいいの？
どこのブランドを買えばいいんだろう？
ミラーってなに？どんなメリットがあるの？

今日はこんな人のための記事です。

水泳を始めようとした時に必ず必要になってくるのがゴーグルですよね。

「クッション or ノンクッション？」「クリアレンズ or ミラーレンズ？」「スピード？アリーナ？ビュー…？」

など、色々と選択肢があるように思えますが、何をどう選んだらいいのか？どんな特徴があるのか？

そういったことを元水泳日本代表の僕が解説していきます。

ちなみに動画でも解説していますので、よろしければご覧ください↓

ゴーグルの選び方の前にまずはコレだけ抑えよう

まずは上の図をご覧ください。

まず、ゴーグルは「クッションゴーグル」と、「ノンクッションゴーグル」という2種類に分かれます。

そしてその先で、「クリアレンズ」と、「ミラーレンズ」という2種類に分かれます。

つまり、

①：クッション・クリアレンズ

②：クッション・ミラーレンズ

③：ノンクッション・クリアレンズ

④：ノンクッション・ミラーレンズ

という合計4種類ということです。

このゴーグルだけは選ぶな

次に、ゴーグルを選ぶ前に知っておいてほしいこととして、「初心者用ゴーグル」みたいなのはやめた方がいいです。

理由としては、「結局買い換えるから」です。

（※ただし、プールで歩くだけ。軽く泳ぐだけ。アクアエアロビスするだけ。とかなら全然OK）

今後あなたの泳力が上がり、泳げるようになった時。初心者用ゴーグルは大きすぎてフィット感が悪かったり、デザインが洗練されておらず「あ、この人泳げなそうだな、初心者っぽそうだな」という印象を与えてしまいます。

ただ、「私は初心者！泳げませんからね！！」といういわゆる初心者マーク的な意味合いとして買う分には良いかもしれませんが、結局買い換えることになるなら初めからそれなりのモノを買っておいたほうがいいと僕は思います。

あと、曇り止め加工されていないゴーグルも稀にあるので、そのあたりも注意しておきたいところ。泳いでいてすぐ曇るゴーグルのストレスってハンパないんですよね…

そのあたりは別の記事で解説していますので、よろしければ参考にされてみてください。

▶︎ 【裏技】ゴーグルは〇〇ちゃえば曇り止めなんていらない

ブランドに関して

水泳道具のメーカー（ブランド）はたくさんありますが、結論から言うと下記のメーカーのゴーグルであれば失敗しません。

①：アリーナ

②：ミズノ

③：スピード

④：スワンズ

⑤：ビュー

各ブランドの違いに関しては特にないかなぁと感じます。（良い意味で各社競争しており、どれも品質が高い。ということ。）

クッションゴーグルの特徴

まず、クッションとノンクッションって何？って話だと思うのですが、一言でいってしまえば「ゴムがあるかないか？」です。

つまり、

クッションゴーグル：ゴーグルの縁にゴムが付いているゴーグル

ノンクッションゴーグル：ゴーグルの縁にゴムが付いていないゴーグル

ということです。

クッションゴーグルのメリット・デメリット

メリット①：ゴムがあるため痛くない

ゴムがある＝クッションになってくれるので、ゴーグルを付けていても痛くないというのが個人的には最大のメリットかなと思います。

メリット②：水が入り辛い

ゴムが付いていてくれている分、顔にフィットしてくれるので、飛び込み時や、ゴーグルを多少ゆるめに付けていてもゴーグルに水が入り辛いです。　

次にクッションゴーグルのデメリットを。

デメリット①：ゴム部分が劣化しやすい

やはり、プラスチックと比べてゴムの部分の劣化が早いので、物持ちという視点から見るとあまりよくないかもしれません。

デメリット②：プロっぽくない

テレビでみるようなスイマーはノンクッションであることが多いので、形から入るタイプの人はどうかなとおおいます。

ちなみに僕がレースに出る時は、必ずクッションゴーグルで泳ぎます。理由はゴーグルの中に水が入ってきたら嫌だから。

このあたりは好みとリスクの問題かな〜と思います。

ちなみにマサトシ着用モデルはコレ（ページ先で他の色もみれます）↓

ビュー(VIEW) スイミングゴーグル SHINARI 競泳用 AMBK V132

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ノンクッションゴーグルの特徴

次にノンクッションゴーグル（レンズの縁にゴムが付いていないゴーグル）の説明です。

クッションゴーグルのメリット・デメリット

メリット①：ゴムがない分、劣化し辛い

ゴム部分がなくすべてプラスチックなので、劣化が遅く、物持ちが良いと思います。

メリット②：プロっぽい

上述したように、テレビでみるような水泳選手はノンクッションゴーグルをつけている人が多いので、プロっぽくみえるかなと思います。形から入るタイプの人は良いかも。

次にクッションゴーグルのデメリットを。

デメリット①：慣れるまで痛い

ゴムがない分、直にプラスチックが食い込むので、慣れるまでがちょっと大変かなと思います。

そして、「痛いから」という理由でゆるくつけると水が入ってくるというジレンマ…笑

デメリット②：正しく付けていないと水が入ってきやすい

ゴムがない分、クッションゴーグルに比べてフィット感が劣るので、飛び込み時や正しくゴーグルがつけられていないと、水が入ってきやすいです。

参考までにゴーグルの正しい付け方を知りたい方はこちらもあわせてどうぞ

▶︎ 【元水泳日本代表解説】正しいゴーグルの付け方

ちなみに僕は練習の時にはノンクッションです。マサトシ着用モデルはコレ（ページ先で他の色もみれます）

各レンズの特徴

次にレンズの各タイプの特徴について説明していきます

クリアレンズのメリット・デメリット

メリット:色味が素直

黒レンズなら黒っぽく、赤レンズなら赤っぽくみえるという感じ。

つまり、「レンズの色＝実際に付けて見える色」という形で色味がイメージがしやすいです。

下のゴーグルは黒のクリアレンズのゴーグルです。ゴーグルをつけるとそのまま視界が暗く（黒く）なります↓

デメリット：相手から目が見えてしまう

そして、視界がクリアな分、自分の目が相手からもみえてしまいます。これを嫌がる人は多いかなと思います。（※黒レンズは見え辛い）

ミラーレンズのメリット・デメリット

メリット①：相手から目が見えない

サングラスのようになっているため、ゴーグルをつけている時に相手から自分の目をみられることがありません。

メリット②：屋外でつけても眩しくない

サングラスのようになっているため、屋外で泳ぐ時の太陽の反射などが眩しくありません。

※外で使うのであれば、「可視光線透過率」という数値を気にしてみましょう。「実際にどんな風にみえるのか？」兄の動画が良くまとまっているので見てみてください↓

デメリット：色味が素直じゃない

「ゴーグルのレンズ色＝実際に付けた時の色」とならないのがミラーレンズのデメリット。「レンズはゴールドっぽくみえるのに付けてみたら水色だった」みたいなことがあるのがミラーレンズの特徴です。

例えば、これはミラーレンズのゴーグルの中でも外と中が同じ色味のゴーグルです。（外から見ると青っぽく、ゴーグルを付けても青く見える）つまり、「レンズの色 ＝ ゴーグルを付けた時の色」ということですね↓

問題は下のようなミラーゴーグル。外からみるとゴールドっぽくみえますが、付けてみると、水色のような色に見えます（レンズの色 ≠ ゴーグルを付けた時の色）↓

こういった観点から、もしミラーゴーグルを買うときには、レンズの色とゴーグルを付けた時の色が若干違うかもしれない。ということを頭に入れておくと良いかもしれません。

関連記事

▶︎ 【元水泳日本代表解説】ゴーグルの正しい付け方

▶︎ 【元水泳日本代表解説】水着の選び方はコレ！

マサトシ

ゴーグルの付け方がわからない人

水泳のゴーグルってどう付けたら良いの？
正しい付け方とかあるの？
水が入ってきたりしてめっちゃイヤなんだけどなんかいい方法ない？

水泳って泳ぎ方は教わりますが、正しい道具の付け方って教えてもらうことって少ないですよね？

今日はこんな人のために元水泳日本代表でもある僕が、ゴーグルの正しい付け方について解説していきます。

ちなみに動画でも解説していますので、よろしければご覧ください↓

正しいゴーグルの付け方を知らないデメリット

まず、ゴーグルの付け方をシェアする前に、ゴーグルの付け方を知らないデメリットをお伝えしておこうと思います。

その①：水が入ってくる

正しくゴーグルを付けられていないと、泳いでいる最中にゴーグルに水が入ってきてしまいがちです。

これが初心者であればまだいいのですが、中・上級者になって飛び込みなどの練習をしていこうと思うと、飛び込んだ瞬間にゴーグルが外れたり、ひっくり返ってしまったりします。

これが練習ではなく、レースだったら…？もう最悪ですよね。

今のうちに水の入らないようなゴーグルの付け方をマスターしておきましょう。

その②：シンプルにダサい

これはゴーグルに限らず、水泳帽（スイムキャップ）もそうなのですが、正しく道具を付けられていないだけで「あ、この人は初心者なんだな」ということが、見る人から見ればわかってしまいます。

ちなみにスイムキャップの正しいかぶり方も記事にしていますので、こちらも合わせてチェックしてみてください。

▶︎ 【初心者必見】水泳キャップ（帽子）の正しいかぶり方

ゴーグルの付け方（概要）

ざっと手順をみると下記の通りです。このあとに写真も載せつつ具体的に解説していきます。

上記の通り。以下1つずつ解説していきます。

①：ゴムの横あたりを持つ

まずはゴーグルのゴムの横あたりを持ちましょう。

②：おでこにレンズの部分を引っ掛ける

次に、ゴーグルのレンズ部分をおでこに当て、引っかかるようにします。

③：頭はアゴを引き頭突くように。手は後頭部にスライドするように

次に、頭突きくようにアゴを引きながら、ゴムを持っている手は後頭部にスライドするようにしてゴーグルを付けます。

④：レンズを目に付ける

目の上にレンズを付けます。この時ゴーグルのフィット感が上がるポイントが2つあります。

①：口を開けながらレンズを付ける。

イメージとしては、コンタクトレンズを付ける時。女性であれば、マスカラを塗るときに口が開いてしまう人がいると思うのですが、そのようなイメージです。

②：鼻ベルトを押す→レンズ押す

鼻ベルト（右目レンズと左目レンズの繋いでいる部分）を押すと、「プスっ」と空気が抜け、よりフィット感が上がります。

⑤：ゴムやレンズを調整する

あとは細かい部分の調整です。ゴムはなるべく斜め上に釣り上げるようにすることで、フィット感が上がります。

初心者の方に多いのが、レンズ位置とゴムが平行になってしまっている事。こうなってしまっていると、スタートやターンなどで水圧がかかったときに水が入ってきやすくなるので注意しましょう。

ゴーグルのベルトを真ん中にする方法

ゴーグルの長さ（キツさ）調節するベルト部分を、キチンと後頭部の真後ろにもってくる方法をシェアします。

「長さ調整ベルトが真ん中よりズレているのはわかっているけど、どう調整したらいいかわからない」という方も非常に多いため、念のため解説しておきます。

ゴーグルのタイプによっては、ゴムの長さ調整ベルトがレンズ付近にあるあるタイプもありますが、スイマー仕様の多くは長さ調整ベルトが後頭部に1箇所だけあるというタイプが多いです。

ゴーグルの付け方を覚えるついでに、長さ調整ベルトのズレを戻す方法も抑えておきましょう。

ざっと手順をみると下記の通りです。このあとに写真も載せつつ具体的に解説していきます。

上記の通り。以下、1つずつ解説していきます。

①：ゴムが上下2本あるうち、長さ調整ベルトがついているゴムの方を最大限に引っ張る

まずは長さ調整ベルトがついている方のゴムを最大限に引っ張ります。そうすると、ゴムがめっちゃ長い方と、ゴムがめっちゃ短い方ができると思います。

②：長さ調整ベルトを鼻ベルトの位置にあわせる

長さ調整ベルトを鼻ベルトの位置に合わせます。

③：ゴムを2本まとめて引っ張る　

めっちゃ長くなった方のゴムと、めっちゃ短くなった方のゴムを両方もってひっぱります。

こうすることで、長さ調整ベルトが真ん中になるはずです。

いかがでしたでしょうか？文字でうまく説明できたか少し不安ですが、じっくりと文字ベースで理解したい方向けに書いてみました。

道具は正しくつける事でその道具の効果を発揮できる上に、見た目的にもかっこよく映るので、是非この記事で少しでもうまく道具が付けられるようになれば幸いです！

参考：マサトシ的おすすめゴーグル（これを買っておけば間違いない）

✓ クッションゴーグル（レンズにゴムが付いているのでフィット感が高い）

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✓ ノンクッションゴーグル（レンズにゴムが付いていないため、少し痛いかも。ただプロっぽくみえる）

関連記事

▶︎ 【裏技】ゴーグルは〇〇ちゃえば曇り止めなんていらない

マサトシ

バタ足をどう練習したらいいかわからない人

バタ足ってどうやって足を動かしたらいいのかわからない。なにかいい練習方法ってないかな？

今日は、元水泳日本代表かつ日本水泳連盟公認コーチである僕がこんな疑問にお答えします。

動画と画像を用いて説明していきますので、現在悩間れている方は是非参考にされてみてください。

本記事の動画解説はこちら↓

以下は文字ベースでじっくりと理解したい人向けです。

バタ足の基本動作

まずは、バタ足キックの基本動作から確認していきましょう。

バタ足キックは以下の3つの動きから、構成されています。

動作1:膝を曲げる

多くの人が勘違いしてしまうのが、「キックは膝を曲げないように、太ももの付け根からしなるに打つ」という風に思ってしまいがちですし、このように教える指導者も多いと思います。

しかし、膝を曲げなければ次の動作である「2：キックを打ち込む」ということができません。

では、どれくらい膝を曲げて良いのか？

これは正直、習熟度にもよるのですが、「ひとまずキックの動作をひとまず体に覚え込ませたい！」という場合には、「足首分くらい足を引くと良い」と僕は教えています。

画像をみていただければわかるように、足首分くらい引いただけでもかなり膝が曲がっていると思います↓

そのため、①まずは足首分くらい引く、②足首半分くらい引く、③足の親指くらい引く。といったようにこ自身の習熟度にあわせて足を引く分を加減していくと良いと考えています。

動作2:キックを打つ

膝を曲げたあとは、キックを打ちます。ここはそこまでハードルが高くないと思います。

ただし、キックを打った後に股関節→膝→足首とプールの底む向かって斜め下のラインができるくらいはしっかりと打ち込んで欲しいところです↓

キックを打ち込んでいるつもりでも膝と足首のラインが水平になってしまっていると、キックが打ち込めておらず、推進力があまり得られず、進まないキックとなってしまいます。

動作3：足を元の位置に戻す

キックを打ち込んだら足を元位置（水平のライン）に戻します。2のキックを打ち込んだ反動を使うと、元の位置に戻しやすいです。

バタ足が苦手な人に多く見られる傾向

キックの基本動作を抑えたところで、次はバタ足キックが苦手な人に多く見られる傾向を解説していきます。

足が元の位置に戻らない

バタ足キックが苦手な人は、上記の「動作3：足を元の位置に戻す」という動作が抜けてしまいがちです。

本来、足を元の位置に戻すときには、お尻が動作の起点となり足の付け根が上へ戻る→膝や足首もつられて上へ戻るのですが

バタ足キックが苦手な人はかかとが動作の起点となり、かかとを上げて（曲げて）元の位置に戻そうすることが非常に多いです。

これは、ウエイトトレーニングなどであるレッグカールに近い体の動かし方です。そのため、かかと優位な体の動かし方をしてしまうと、太ももの裏（ハムストリングス）や、ふくらはぎ（腓腹筋）がつってしまう。という悪循環に陥ってしまいます。

【ステップ別】バタ足の練習方法

バタ足キックの基本動作、そして陥ってしまいがちな傾向を把握したところで、「じゃあ、どうやってそれを改善していくか？」ですよね。

それをここから解説していきます。

ステップ1：壁キック

手て体を支えられるようにし、壁をつかんだまま練習をします。

壁が持てる分、落ち着いて練習できることがメリットです。

まずはこの練習で片足ずつ、「膝を曲げる→キックを打つ→足を元の位置に戻す」と頭の中で唱えながら練習してみましょう。

ここがしっかりできていないと、このあと必ずと言って良いほどつまずいてしまいます。

速度的には、1つ動作を確認できるくらいゆっくりでOKです。慣れてきたら徐々にスピードUPしていきます。

補足

徐々にスピードを上げていくと、「膝を曲げる→キックを打つ→足を元の位置に戻す」と唱える間もなく次のキックがスタートしてしまうと思います。

つまり、スピードが上がってきた時にはそこまで細かく意識できなくなる。ということです。

だからこそ、ゆっくりの時の練習の時に動作を1つずつ正確に、確認しながら行うことが非常に大切なのです。

ステップ2：ビート板なしのキック

ノーボードキックと呼んだりします。

壁キックでスピードUPさせたことが、壁なしでもできるかトライします。

ノーボードキックのメリットは

①：壁キックの体のポジションと近いため、再現がしやすいこと

②：ビート板がない分、体が沈みにくい（ビート板ありのキックは、上体が水面に出ている分、体が沈みやすい）

という点です。

ビート板ありのキックだと、体が沈む→焦る→動きが速くなる→足が元の位置に戻せなくなる。というパターンに陥りやすいので、僕は普段からノーボードキックを推奨しています。

息継ぎがしたくなった場合は、無理して息継ぎをしようとしないでOK。一度立って、しきり直して練習することをオススメしています。

補足

ノーボードキックだと、「一度立ってしきり直しているけど息が上がってしまいすぐに苦しくなってしまう」といった悩みも出てくることが多いです。

そんな時にオススメなのがシュノーケルです。顔をあげることなく息継ぎができるので、息継ぎにリソース（労力）を割かれることなくキックの練習に集中できます。

また、ノーボードキック以外の練習。具体的には、ドリル練習の時のも「息継ぎしないといけない問題」に直面しますので、シュノーケルは1つ持っておくと集中した練習ができるようになります。

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※上記のような競泳用（水泳用）のものがいいです。たまに間違ってダイビング用のシュノーケルを買ってしまう人がいます。

ステップ3：ビート板キック

ボードキックと呼んだりします。

「正直これはやらなくてもいいかな。」と、思ったりします。なぜなら体が沈みやすいから。

初心者の方はステップ1,2を重点的に練習してもらい、チャレンジのステップとしてビート板キックをトライしてみるくらいの感覚が良いかと思います。

注意点はこれまでと同様、足を元の位置に戻す。ということです。

補足

ボードキックは胸（胸椎）の可動域がないと体が沈みやすいです。

「じゃあその胸椎の可動域ってどうだせばいいの？」というお声が聞こえてきそうなので胸椎の可動域をあげるためのエクササイズを紹介しているトレーナーの方の動画を置いておきます。

ご本人も水泳にチャレンジ中の方ですので、オススメです。

【まとめ】バタ足キックの練習方法

キックの基本動作

①：膝を曲げる　②：キックを打つ　③：足を元の位置に戻す

とくに③が重要。

ステップ毎練習方法

ステップ1：壁キック → 動作を確認しながら、ゆっくり行う。慣れてきたら徐々に速く。

ステップ2：ビート板なしキック → 壁なしでもステップ1で練習しことが再現できるように。

ステップ3：ビート板ありキック → ビート板ありでもステップ1で練習したことが再現できるように。

以上のような感じでした！

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それではまた次の記事でお会いしましょう！

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✓併せて読みたい

▶︎【嘘？】クロールのキックは膝を曲げない？

▶︎ 【クロールのキック】疲れる割に進まない…改善方法

マサトシ

マサトシです。水泳以外のTwitter,YouTubeもやっています

先日、湘南美容クリニックのヒゲ脱毛無制限コース（4年間）が終了しました。

「もう4年も経ったのか」という時の流れの早さに驚きつつ、今日は4年間のヒゲ脱毛を終えた感想をシェアしていきたいと思います。　※ちなみに、現在はヒゲ脱毛無制限コースは廃止になっているご様子。

ふと思ったんですが、僕は今、歯列矯正や、AGA（ハゲ）治療もしていて、それに加えてヒゲ脱毛をしているって結構美容男子なのかもしれません。知らんけど。

「男子？もう30代なのに？」という声は華麗にスルーしつつ、さっそく中身に入っていきたいと思います。

ちなみに結論は効果はバツグンで大満足です。痛かったけど。

僕がヒゲ脱毛しようと思ったきっかけ

まずはWhy？の部分。人は「なぜ？」の部分が気になる生き物。子供はすぐに「なんで？」と聞いてくるし、「ビジネスも『なぜ？』の部分から伝えると良い」と、どこかのエライ人は言う。

というわけで、まずはWhy？の部分からみなさまにシェアしていきたいと思います。

1:毎日ヒゲを剃るのがとてもめんどくさい

もうこれは語る必要がないくらいだと思うのですが、毎日のヒゲ剃りってめんどくさいですよね？

1日3分ヒゲを剃り、休日はさぼったりしたとして300日ヒゲ剃りしたら15時間。1年のうち15時間も僕たちは髭を剃っている計算。

そしてこれが x 何十年だったとしたら…あとはわかるな？

2:青ヒゲになるのが嫌だった

上の画像は僕が大学4年の時だったと思うのですが、僕は「生えていて欲しいところにはヒゲが生えている」。というヒゲの濃さでした。

マダラになる所もなかったので、ヒゲを伸ばしたい人からすれば「まぁまぁええ感じ」の生え揃い具合でした。

ところがどっこい、逆を言えばそれなりに生え揃ってしまっているのでヒゲを剃ると「あ、ここにヒゲが伸びてくるのね」とわかってしまう、いわゆる青ヒゲになるのがすごい嫌でした。

それがイヤすぎて、学生時代は基本的にヒゲを抜いていたくらい。今思うとよくもまぁ時間かけて1本1本抜いてたなとも思います。我ながらアッパレ。

3:シェーバー is 高い

ヒゲ剃りのシェーバー自体は最悪しょうがないとして、シェーバーの替えの刃、高くないですか？替えの刃3個セットでシェーバー本体近くの値段がしたりするんですよ。

「これはプリンターと同じくリテンション戦法で、本体で儲けるのではなく買い替えが定期に必要なモノで儲けるパターンのやつや！！」とか思ったりしつつも、替え刃がないと切れ味悪くなると流血騒動にもなりかねないので、結局買わずにはいられない is ランニングコスト高い。

そして出張先や、旅行先で自前のシェーバー忘れた場合、だいたい宿のシェーバーは切れ味が悪くて使い物にならないことが多くて、コンビニで買うことになったりする is 高い。

余談ですが、最近マスクを忘れて外出してしまい慌ててコンビニでマスクを購入したのですが、こういう既に持ってるはずのものを買うのってかなり無駄な出費ですよね（白目）

4:色白童顔（自称）にはヒゲは似合わない

僕は色白童顔タイプ（自称）なのですが、どうもヒゲは似合わない。

僕が阿部寛さんや、竹野内豊さんのような濃ゆいフェイスだったらまだ話は違ったかもしれませんが、僕のフェイスはどっちかっていうと塩。

そして31歳になった今でも、稀にお酒を買うときに年齢確認されるフェイス。

20代後半くらいのときはまだ嬉しかったけれど、今はもう31歳。内心ちょっと心配。

上の画像のように大学生のときには調子にのってヒゲを伸ばしていた時期もありますが、「似合ってるね！」と言ってくれたのは2人だけで、その内の1人は母上だったためノーカン。

「似合ってるね」って言ってくれた人は実質1人しかいませんでした。つら。

5:当時付き合っていた彼女が脱毛をしていた

「ヒゲ脱毛したいけど、一生生えないとか、ヒゲを生やしたくなった時どうしよう〜」とか色々考えていたのですが当時付き合ってた彼女が脱毛していて、色々話を聞いた結果、「最悪、ヒゲ生やしたくなったら付けヒゲでもすればいいや。金だ！金で解決してやらぁ！！」というパワープレイ的な結論にいたったので、それを機にヒゲ脱毛を決めました。

ヒゲ脱毛のデメリット

ヒゲ脱毛にはすっごく満足しているのですが、やはりデメリットもあります。ここではヒゲ脱毛のデメリットをシェアしたいと思います。

1:通うのが面倒

「それを言っちゃあおしめぇよ（江戸っ子風）」感はあるんですけど、やっぱり行かなきゃ始まらない。「AGA治療のようにオンラインでできればいいのに」とか思ったりしましたが、施術内容的にそうはいきません。

そのため、がんばって通う必要はあるんですが、とはいえ4年間も通っていると普通に習慣化されてくるので、そのうちあなたも「美容室や買い物のついでにヒゲ脱毛」という合わせ技をやってのけるようになると思います。

2:受付のお姉さんがキレイで恥ずかしい

大体美容系のクリニックって受付のお姉様方がキレイなんですよね。なので、初回カウンセリングをするときとかなんか恥ずかしいんですよね。

「『うわ〜この人ヒゲ脱毛するんだwww』みたいに思われてたらどうしよう」的な。

ただ、こういうのって実際自分だけの妄想にすぎなくて、「恥ずかしいと思っているは自分だけ」だったりするんですよね。

僕も普段水泳指導をしているので性別問わず、水着姿をみるわけですが「うわ〜この人の水着姿やばwww」みたいなこと思わないですから。

つまり相手はプロなわけで、そんな心配事はいらないってことですね。

そして今や男性の脱毛は市民権を得つつありますし、今後はむしろ「あぁ、この人なんにもケアしていないんだなぁ…」みたいな時代がくると思うんですよね。知らんけど。

3:痛い

シンプルに痛い。脱毛の痛みは「ゴムで弾かれるような〜」という表現で例えられることが多いのですが、まさにその通りでふつーに痛いです。

施術中、悲しくもないのに勝手に涙が出てくるくらい痛い。

ただ、これも安心（？）していただきたいのは、痛みは一番最初〜数回までがMAXで、10回目を超えたらくらいからヒゲも徐々になくなってくるので痛みも徐々に少なくなっていきます。

この痛みが減ってくる感じが個人的には好きで、「おぉ、俺のヒゲなくなってきてるんだなぁ」という実感を得られます。

「最強に近づいている自分」的なやつです。（中2病）

4:完全にヒゲがなくなるわけではない

これは毛の濃さ（人によりけり）だと思うのですが、僕は4年間で合計20回くらいは通ったと思います。

ただ、完全にキレイさっぱりとぅるんとぅるんのフェイスにはなりませんでした。

「4年も通えば、ヒゲが一本も生えないとぅるんとぅるんフェイスになるだろ〜」と思っていたのですが、そう簡単にはいきませんでしたです。

粘り強い、僕の毛根。その粘り強さ、髪の毛のほうで発揮してください（切実）

とはいえ、ヒゲの総量は確実にへり、上アゴはほぼ生えなくなり、下アゴもヒゲが生えている面積より生えていない面積が多くなりました。

ヒゲ脱毛のメリット

次に待望の（？）ヒゲ脱毛のメリットをシェアします。

1:ヒゲのお手入れがなくなってマジで楽

詳しくは記事の後半に写メをのっけているのですが僕のヒゲはかなり減り、ヒゲを剃るとしても電動シェーバーで10秒もあれば完了するようになりました。

また、ヒゲ剃り前中後のケアもすごく楽ちんに。

今までであれば、剃る前にヒゲをお湯で柔らかくして、手動であればシェービングクリームを塗って、カミソリ負けしないように丁寧に剃って、剃り終わったあとは肌が荒れないように保湿して…

という鬼畜の工程があったのですが、今やそれは0。

電動シェーバーで10秒→やりたいなら保湿で終了なので時間のない時にすごく助かっています。

ちなみに使っている電動シェーバーはラムダッシュ（パナソニック）の3枚刃。

「IZUMIというメーカーの電動シェーバーは安くて良い」と聞いて一度買ってみたのですが、剃ったあとにヒリヒリしてしまって僕には合わず、結局ラムダッシュを使っています。

パナソニック ラムダッシュ メンズシェーバー 3枚刃 お風呂剃り可 黒 ES-ST2S-K

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2:青ヒゲがなくなって嬉しい

今まで一番いやだった青ヒゲ。これがなくなりました。

とはいえ、まだヒゲが生えている部分を剃ると若干、ほんとに若干青くなる程度で、全く気にならないレベルとなりました。

気になるレベルを10段階で言ったら、脱毛前が10で、今は2~3という感じ。

「ヒゲが一本も生えないとぅるんとぅるんフェイス」とまではいきませんが、ヒゲが生えていない範囲の方が多いので、「ほぼとぅるんとぅるんフェイス」は実現しました。うれC。

3:自己肯定感が爆上がりした

この記事の最初にも書きましたが、僕は、ヒゲ脱毛以外にも歯列矯正や、AGA（ハゲ）治療もしています。

で、やっぱり自分のコンプレックスってできるだけ潰すべきだと思うんです。

僕の場合は、青ヒゲがいやでシェーバーを持ち歩いたり、ヒゲを抜いたりしていたし、

歯並びが気になり始めた時は、どこか上手く笑えない自分がいたし、

ハゲが気になっていた時は、「前髪が整ってるかな？」ということが気になってしょうがなかったんです。

こういうのってセルフイメージに直結したり、自分では気がついていない、メニミエナイ所で仕事やプライベートのパフォーマンスに影響すると確信しています。

なので僕は同じ悩みを持った人がいたら必ずこう言います「今すぐやった方がいいよ」と。

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最近の悩み

最近の悩みは、完全にキレイさっぱりとぅるんとぅるんのフェイスまで脱毛するかどうか？です。

満足行く範囲での脱毛は完了しましたが、まだヒゲが残っていることには変わりありません。

ちなみに4年間の脱毛が終わり、1週間くらい放置したヒゲはこんな感じです（お見苦しいかもなので、少し画像小さめ）

大学4年の時と比べるとこれくらい変わりました。

上アゴはもう数える程度しか生えてこないし、下アゴもかなりまばらになりました。

脱毛0からの状態なら、当然「今すぐ行った方が良いよ」となるのですが、ヒゲ剃るのも今は楽ちんだしコスパ的にどうなんだろう？とか思ったりもしています。

今考えているのは自宅用のレーザー脱毛器を買ってしまいつつ、湘南美容クリニックでは毎年お誕生日ポイント（1万円分）をもらえるので、そのポイントで細々と続けようかなと思っています。（ドケチ）

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【追記】自宅用レーザー脱毛器買ってしまった

先日自宅用レーザー脱毛器を購入してしまいました（照）

「本当に効果があるのか？」現在検証のため、右半分だけ照射しています笑

ファーストレビューの動画撮りましたのでよろしければご覧ください！

関連記事

▶︎ 「向いている人・向いていない人」トリア4Xとプレシジョンの違いと注意点

こんなお悩みありませんか？

クロールのキックがうまくならない人

クロールのキックがなかなかうまくならない。なにかいい方法ってないのかな？

今日はこんなお悩みにお答えします！

水泳のキックって、陸上動作にはなかなか無い動きなので、むずかしいですよね…。

「キックがある一定ラインからなかなか上達しないなぁ...」と感じている方は是非ご覧ください！

なお、本記事の内容は動画でも解説しています⬇︎

キックは膝を曲げないで打つ？

「キックは膝を曲げず、太ももの付け根からしなるように打ちましょう！」と教わった方、多いのではないでしょうか？

あなたのキックがなかなか上手くならない理由。

それは、「膝を曲げずにキックを打つ」というゴールをいきなり目指してしまっているからだと僕は考えています。（特に初心者の方は特にムズカシイはず）

キックは膝を曲げても良い①

今まで「キックは膝を曲げないようにしていたのに...」という方もいるかもしれません。

そのため、まずステップ1で膝を曲げつつキックを打つ練習をしてみましょう。

ステップ１

背泳ぎのキックで、膝と足首が水上に出るようにキックを打ってみましょう。膝は曲がってもOK。

①膝→②足首の順番で水上に出るように、キックを打ちましょう。

①：膝が水上に出る〜

②：〜足首（指先）が水上に出る。

ちなみに、①膝は水上に出るのに、②足首が水上に出ないのはNGです。（※逆はOK＝①膝は水上出ない、②足首は水上に出る）

お試し

背泳ぎのキックで、膝が一切曲がらないようにキックしてみましょう。

足を棒のようにして、キックしてみてください⬇︎

ご覧の通り、僕でもかなり沈んでしまいます…

先ほど紹介した膝曲げバージョンのキックと、今紹介した膝曲げないバージョンのキック。

どちらのほうが姿勢がフラットになるか？試してみると実感できるかと思います。

補足：なんで背泳ぎのキック？

「今回ってクロールのキックの話だよね？なんで背泳ぎのキックの練習をするの？」と思っている方もいるかもしれません。

なぜ、背泳ぎのキックを練習をまず先に紹介しているのか？

それは、背泳ぎのキックの方が"基準"がわかりやすいからです。

今回であれば、「膝が水上に出ているか？足首が水上に出ているか？」これが基準となります。

下向きのキックの場合、水上（水面）という基準がありません。（正確には背面になってしまう）

そのため、あなた自身が練習をしている時に「コレってちゃんとできているのかな？」ということがわかりづらい。ということになります。

またこれは余談ですが、スイミングスクールによっては、クロールより先に背泳ぎを教え始めるスクールもあるようです。

それくらいクロールと背泳ぎは親和性がある。ということです。

「クロールなんだから背泳ぎは関係ない」と思わずに「どこかでクロールと繋がってるんだなぁ〜」と思いながら練習していただけると嬉しいです。

キックは膝を曲げても良い②

ステップ2

ステップ1で膝を曲げつつキックを打つ感覚を覚えたら、ステップ2で下向きキックを行ってみましょう。

下向きでもステップ１で練習した、①膝→②足首の順番で足が動かせるか？やってみましょう。

①：膝を曲げる

②：ける（膝を伸ばす）

「膝→足首、膝→足首…」と自分の中で唱えながら練習すると良いと思います。

"しなやかな動き"というのは、関節を固定して実現するのではなく。

「①膝→②足首」のように、「①体幹部→②末端へ」という力のリレーをすることで、実現できると僕は考えています。

物事には順序があり、上達にも順序があります。

膝→足首。の順番に自分の足を動かすことに慣れてきたら、膝を曲げる角度を徐々少なくしていけば良いのです。

【まとめ】キックは膝を曲げても良い

①：キックは膝を曲げても良い。最終的にそれを目指すのは良いけど、いきなりそこを目指すのはハードルが高い。

②：まずは背泳ぎのキックで、膝→足首の順番で水上に出るようにキックの練習をする。＝基準がわかりやすい。

③：それができたら下向きのキックで、膝→足首の順番で足が動かせるか？やってみる。

④："しなやかの動き"というのは固定からは生まれない。体幹部→末端へ。という力のリレーがしなやかな動きを実現できる。

⑤：膝→足首の順番で足が動かせるようになってきたら、徐々に膝を曲げる角度を少なくしていく。

Youtubeやブログでは伝えきれないテクニックを知りたい方はこちら⬇︎

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キックが疲れる割りに進まない…。という方はコチラ【クロールのキック】疲れる割に進まない…改善方法

2019.12.31

「クロールのキックが疲れる割りに進まない。改善する方法ってないのかな？」こんなお悩みに元水泳日本代表が動画と写真でお答えします！...

こんなお悩みありませんか？

鼻に水が入って困っている人

背泳ぎの時とか、ターンの時とか、クロールの息継ぎの時に鼻から水が入って痛い…
なにか防ぐ方法ってないのかな？

鼻から水が入るのを防ぐ方法2つ

鼻から水が入るのを防ぐ方法は全部で2つあります。

上記の通り。文字通りなのですが、

1つは鼻から息を吐いて、鼻に水を入らなくしてしまう方法。

そしてもう1つは、鼻栓（ノーズクリップ）や口を使って物理的に鼻を塞いでしまう方法です。

⬇︎口を使って鼻を塞ぐ動画

ちなみに僕は口で鼻を塞ぐことはできません笑

一般の方に、この口で塞ぐ方法はハードルが高いと思うので、普通に鼻栓をしてしまった方が良いと思います。

余談：海外選手は鼻栓を使っている

日本では「鼻栓ってなんか恥ずかしい」というイメージをもっている方も多いかもしれません。

しかし、僕が日本代表として何度か海外でレースに出た時には意外と海外の選手は鼻栓を使っている選手が多いんだな

という印象をうけました。

上記①の「鼻から息を吐いて水を防ぐ方法」も良いのですが、

息を吐く＝苦しくなる＝長く潜れなくなるという欠点があります。

そういう理由から、鼻栓を使って物理的に塞いでいると考えています。

なので、鼻栓を使うことは全く悪いことでも恥ずかしいことでもなく、むしろ合理的だと僕は思っています。

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鼻から息を吐いて水が入らないようにする練習

とはいえ、

鼻に水が入って困っている人

理屈はわかったけど、鼻栓はイヤ！
なんとかして自力で鼻から水を入らないようにしたい！！

ステップ1：一瞬だけ上を向く

鼻から息を吐きながら、一瞬だけ上を向いてみましょう。

ここでのポイントは、あまり長い時間上を向かないことです。

ステップ2：ちょっと上を向く時間を長くする

ステップ１より長い時間、上を向いてみましょう。

吐く息が止まると、鼻に水が入ってしまいます。

「息を吐いているつもりなのに、鼻に水が入ってしまう！」という人は、息が止まっている可能性があります。

そういう人は、水中でハミングをするように「んーーーーー」と声を出しながらやるのがオススメ。

「んーーー」という自分の声が途切れたりするところが、あなたの息が止まってしまっているところです。

ステップ3：もっと上を向く時間を長くする

ステップ2より長い時間、上を向いてみましょう。

ここでのポイントは、鼻に水が入らないように、なるべく息を大量に吐くこと。

ちなみに自分の息がなくなる前には下を向いてくださいね！

ステップ4：最小努力値で息を吐く

今度は、「どれだけ吐くのをさぼっても鼻に水がはいらないのか？」あなたの最小努力値を知りましょう。

ステップ１〜３をもう一度やってほしいのですが、今度は吐く息を少しにしてみてください。（ステップ1の1枚目の写真より、泡の大きさが小さくなっていることがわかるでしょうか？）

鼻に水が入らないギリギリの息吐き具合を自分で把握するというイメージです。

息を吐く＝苦しくなるということ。

背泳ぎのスタート後や、ターン後に水中を潜っていきたいときに、

息を大量に吐いてしまうと苦しくなってしまい、すぐに浮き上がりたくなってしまいます。

スタート後、ターン後に長く潜っていきたい方は、息を細く長く吐いても鼻に水がはいらない。という状態を目指しましょう。

【まとめ】鼻に水が入るのを防ぐ方法

①：鼻に水が入るのを防ぐ方法2つ。1：鼻から息を吐く　2：鼻栓などを使う

②：鼻栓は恥ずかしいかもしれないけど、海外では普通。

③：とはいえ「鼻栓を使いたくない！」という人は、鼻から息を吐こう。

④：ステ1・一瞬だけ上向く。

⑤：ステ2-3・上を向く時間を長くする（「んーーー」声を出しながら息を吐くのが良き）

⑥：ステ4・どれだけ吐く息をサボっても鼻に水が入らないのか？をやる

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こんなお悩みありませんか？

クロールで左右息継ぎができるようになりたい人

クロールの息継ぎ。得意な方はできるんだけど、反対側がうまくいかない…。
なにかいい練習方法ってないのかな？
あと、「クロールで左右息継ぎできた方が良いよ！」って周りから言われるんだけど
それってなんで？どんなメリットがあるの？

クロールの息継ぎがうまくいかない理由

まず、左右の息継ぎの練習方法の紹介をする前に、なぜ息継ぎがうまくいかないのか？カンタンにお話します。

クロールの息継ぎがうまくいかない理由、それは息継ぎの時に頭が起き上がってしまうからです⬇︎

あなたにも右利き、左利きがあるように、水泳にも右側の息継ぎが得意だったり、左側の息継ぎが得意だったり。と、左右のどちらかの息継ぎが得意であることが多いです。

で、問題は得意ではない側の息継ぎ。得意ではない側の息継ぎは特に頭が起き上がってしまいがち。なので頭が上がらなくする練習をしましょう。

【クロール】左右の息継ぎ・練習方法

さて、息継ぎが得意ではない側の練習方法なのですが、以前もご紹介した片手ひっくり返りという練習を行なってみてください。

特に、息継ぎが得意ではない側を練習してみると、息継ぎが得意な側より沈んでしまったり、うまくひっくり返れなかったりすると思います。

また、息継ぎの姿勢だけを練習するというのも効果的です。

これを左右練習してみてください⬇︎

左右息継ぎするメリット

「左右で息継ぎ出来た方がいいよ！」とコーチ（先生）や周りの方から言われたことはありませんか？

一体なぜ左右の息継ぎができた方がいいのでしょうか？

ここでは僕なりの考えをお話したいと思います。

左右息継ぎするメリット

左右息継ぎするメリットは以下のつです

その①：偏りがなくなる

バドミントン選手の利き腕（片腕）だけが太くなってしまうように。野球選手の利き腕（片腕）だけ長くなってしまうように。片側だけ使うということはそれだけアンバランスになりやすいです。

水泳も同じで、左右息継ぎを入れることによりボディバランスを整えるという意味があると僕は思っています。

ちなみに僕は持久力練習レベル1（だいたい50~60％）くらいの練習強度であれば、3回に1回息継ぎ（＝3かきする内に1回だけ息継ぎ）で泳ぐことをオススメしています（3回に1回息継ぎだと、必然的に左右息継ぎをすることになる）

余談：左右の息継ぎをレース中に使いわける選手もいる

まれに長距離選手で行きは左で息継ぎ、帰りは右で息継ぎという選手がいます。

これはターゲットとしてマーク（ロックオン）したい選手が自分の左右どちらかにいたときに、左右の息継ぎ使いわけているケースです。

器用ですよね笑

その②：曲がることが少なくなる

特にトライアスロンの方に多いと思うのですが「泳いでいて曲がる」「まっすぐ泳げない」という経験がある人はいませんか？

これも左右息継ぎをすることによってバランスがよくなり、軽減されるハズです。

また左右の息継ぎができれば、海のコンディションやその日のコースの状況によってブイやロープ、波を確認しながら泳ぐこともできます。

そういった意味合いで、トライアスロンなどに出場する人は必ず左右の息継ぎはできたほうが良いです。

【まとめ】クロールの左右息継ぎ

①：得意ではない側は、特に頭が上がりやすく、沈みやすい。

②：なので片手ひっくり返りや、息継ぎ姿勢だけ練習をしてみよう

③：左右息継ぎができるメリットは、ボディバランスを整えたり、真っ直ぐ泳げるようになったりするから。

以上のような感じでした！

こんなお悩みありませんか？

息継ぎの回数について悩んでいる人

息継ぎの回数ってどれくらいが適度なんだろう？
できれば泳ぐ距離別に息継ぎ回数の基準みたいなものが知りたいな…。

今日はこんなお悩みにお答えします！

なお、この記事の内容は現役のスイマーじゃない人向け。そしてこの息継ぎ回数の目安というのは、当然泳力（実力）によって変わりますので、その点だけ頭にいれておいていただければと思いますm(_ _)m

それでは早速解説を始めていきます。

【25〜50m編】クロールの息継ぎの回数

ここでは25mや50mの短距離のレースにおいての息継ぎの回数について解説します。

50mであれば、前半の25mで3〜4回、後半の25mで4〜7回程度が妥当だと思います。

ちなみに「ラスト5mはノーブレ（息継ぎはしない）」というのが水泳界で一般的に言われています。

余談：水泳選手の息継ぎの回数は「0」

なお、水泳選手であれば25mのレースでは息継ぎの回数は0。（マスターズ）

50mのレースでは息継ぎの回数は0〜2回以内で泳いでいる人が多い気がします。

僕の兄のヨシヒロは、長水路（50mプール）で50mクロールを22秒台で泳ぎますが、息継ぎの回数を0にしたのはここ最近の話で、それまでは1〜2回ほど息継ぎをしていました。

なお、僕もたーまにマスターズのレースで50mを泳ぐことがあるのですが、僕の場合は50mで3〜4回くらい息継ぎをしています。

このように泳ぐ人の泳力（実力）によって、息継ぎの回数は変わります。

【100m〜10km】クロールの息継ぎの回数

はい。いきなり100m〜10kmという距離で括ってしまいました笑

理由はカンタンで、「100m〜は2回に1回息継ぎ（毎回呼吸）で良いんじゃね？」と考えているからです。

これもまた僕の話で恐縮なのですが、僕が100mのレースを泳ぐ時は「ほぼ毎回」息継ぎをしています。

息継ぎの回数を減らすとしても「ターン前に息継ぎを我慢する」とか「ラスト12.5mくらいから減らす」くらいの感じです。

なので、「100m以上を泳ぐとしたら確実に息継ぎは毎回することになるよね」という意味合いで100m〜10kmを一括りにしました。

とはいえ、100mはまだ短距離の部類に入ると思います。以下では「なぜ100mくらいでも毎回息継ぎで良いと思うのか？」という理由について解説したいと思います。

100m程度でも毎回息継ぎをした方が良いと思う理由

まず前提として、「息継ぎをすると泳速（泳ぐスピード）が落ちるから、短距離はなるべく息継ぎをしない」という考えが一般的だと思います。

特に初心者は息継ぎ自体苦手な方が多く、息継ぎの度に泳速が落ちてしまいやすいです。そのため余計に「息継ぎをせずに泳ぎ切ろう！」としてしまいがち。

しかし、僕はその考えには「持続可能性」という視点が足りないんじゃないか？と考えています。

どういうことか？というと、「息継ぎをしない方が速いのかもしれない。けれど、息継ぎをしないせいで最後まで体力が保たないなら意味ないよね？」ということです。

こういうことを言うと、「なら別に、息継ぎをしなくても泳ぎ切れるような体力をつける練習すればいいじゃね？」と思う人もいるかもしれませんが、あまり現実的ではないと思います。（※100mくらいなら徐々に「息継ぎを少なくしていこう」という試みは大切だとは思う）

その理由は2つあります。

「息継ぎをしないで泳ぎ続けられる距離を伸ばす」といっても限界があるし、「息継ぎのテクニックを向上させていけばその後200,400,800,1500…と距離を伸ばしていった時の潰しが効く（十分に対応できる）よね？」ということです。

こういう理由から僕は、「途中から体力が保たなくなるくらいなら、100m程度でも毎回息継ぎしちゃっていいんじゃね？」と考えています。

余談：長距離で4回に1回呼吸の人もいるけど、それはハードモードだと思う件

たまに長距離を泳いでいるにもかかわらず、4回に1回呼吸（4かきする内に1回だけ呼吸）で泳いでいる人を見かけますが、正直それはしんどすぎます。

理由としては、「長距離を泳ぐ」ということは当然それだけ酸素が必要になります。

想像してみてほしいのですが、仮にあなたがランニングをしていたとして、「8歩に1回しか呼吸しちゃダメ」と言われたらどうでしょうか？

相当息苦しく感じると思います。（水泳の4かきにかかる時間は、ランニングの8歩にかかる時間とおよそ同じくらい）

長距離を泳いでいるのに、4回に1回呼吸で泳いでしまっている人は、ランニングで8歩に1回しか呼吸していないのと同じようなもの。

タイムアップを目指したい人は最低でも3回に1回呼吸。できれば毎回呼吸で泳げるようになった方が良いと思います。

【まとめ】クロールの息継ぎの回数

☑️25m：1~3回程度

☑️50m：4〜10回程度

☑️100m〜毎回呼吸（最低でも3回に1回呼吸）

●理由

①：息継ぎをしない方が速いのかもしれない。けど、息継ぎをしないせいでレース終盤まで体力が保たないなら意味ない

②：息継ぎしない！を伸ばすより、息継ぎのテクニックを伸ばした方が楽

③：息継ぎのテクニックを伸ばしておけば、のちのち長距離にも対応できるようになる

以上のような感じでした！

なお、今回の記事で「じゃあ息継ぎのテクニックを向上させるには？どうしたらいいの？」と思った方は下記の記事を参考にされてみてください。

クロールの息継ぎのコツと練習方法【誰でも簡単】

2018.8.6

水泳初心者の方なら必ずといっていいほどつまづいてしまう。 クロールの息継ぎの仕方（呼吸・ブレス）と練習方法について元水泳日本代表が解説していきたいと思います。...

もっと長距離を楽に、長く、速く。そして美しく泳げるようになりたい方はこちらをどうぞ⬇︎

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こんなお悩みありませんか？

コンティニュアスクロールが知りたい人

最近知ったんだけど、コンティニュアスクロール？ってものがあるらしい。
けどそれって何？っていうか、キャッチアップクロールとどう違うの？

今日は、こんなお悩みにお答えします！

なお、本記事の内容は動画でも解説しています！よろしければご覧ください⬇︎

コンティニュアスってなに？

まず、「コンティニュアス」という言葉なのですが、「コンティニュアス」とは「連続的な」という意味があります。

つまり、「コンティニュアスクロール」＝「連続的に手（腕）を回す泳ぎ方」ということになります。

もう少し具体的にいうと、「手を前で待たせることなく泳ぐ泳ぎ方」ということですね。

一方で、「手を前で待たせる泳ぎ方」はみなさんもうお分かりですか？

そう！キャッチアップクロールですね。

コンティニュアスとキャッチアップの違い

つまり、

片方の手が入水する前に水をかき始めれば、コンティニュアス（手と手の距離が遠い）⬇︎

片方の手が入水するまで水をかかず、前で待たせていればキャッチアップ（手と手の距離が近い）⬇︎

ということになります。

コンティニュアスクロールに適した距離って？

このように、クロールには①コンティニュアスと、②キャッチアップの2つの腕のタイミングの取り方があります。

このコンティニュアスクロールは、手を前で待たせることなく水をかいていく泳ぎ方なのでストローク数（水をかく回数）が多いです。

そのため比較的短距離向けの泳ぎといえますが、

実はこのコンティニュアスのタイミングで長距離を泳いでいる選手もいます。

たとえば、2019年世界水泳・女子1500m自由形で優勝したイタリアのクアダレッラ選手はコンティニュアスクロールで長距離を泳いでますし⬇︎

また、少し古いですが2004年アテネオリンピック・女子800m自由形で優勝した柴田亜衣選手もコンティニュアスクロールで長距離を泳いでいますね⬇︎

つまり、コンティニュアスクロールは、短距離のスピードアップを図りたい人や、

長距離をピッチ（テンポ）で泳いでいきたい人は是非マスターした方が良い泳ぎ方です！

一方で、キャッチアップクロールは手を前で待たせている時間が長いので、比較的長距離向きの泳ぎ。
（手を前で待たせる＝ストローク数が少なくて済む＝省エネ）

キャッチアップクロールのやり方を忘れてしまっている人や、「キャッチアップクロールって何？」となってしまっているは、こちらをチェックしておいてください⬇︎

キャッチアップクロール水泳 長く泳ぐコツ・キャッチアップクロール【長距離元日本代表解説】

2018.9.22

最長距離である1500M自由形の元水泳日本代表である僕が、長距離を泳ぐ為に必須のテクニックであるキャッチアップクロールの練習方法をご紹介します。...

【まとめ】コンティニュアスクロールとキャッチアップの違い

①：コンティニュアスクロールは手を前で待たせることなくグルグル回してピッチ（テンポ）で泳ぐ。キャッチアップは手を前で待たせながら泳ぐ。

②：コンティニュアスクロールは、ストローク数が多いため短距離向けの泳ぎとも言えるがコンティニュアスで長距離を泳ぐ選手もいる。

③：コンティニュアスクロールは、短距離のスピードアップを図りたい人や、長距離をピッチ（テンポ）で泳ぎたい人におすすめの泳ぎ方。

以上のような感じでした！

コンティニュアスクロールのもっと詳しい練習方法を知りたい方はこちら⬇︎

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