あなたのクロールが苦しい原因・理由 改善方法 水泳

マサトシです！

こんなお悩みありませんか？

クロールを泳いでいて苦しい人

クロールを泳いでいるんだけど、どうも苦しい。
苦しくならない泳ぎ方ってなにかないのかな…？

クロールが「苦しい」2種類ある

「クロールを泳いでいて苦しい」と感じる時。

その「苦しさ」の種類は、大きくわけて２つあると考えています。

１：心肺的に苦しい

「溺れそう」「沈みそうで怖い」と思うことによって体全体に力が入り、

もがくように泳いでしまうことによって感じる「苦しさ」がまず１つ目です。

わかりやすくいうと、

「ゼェゼェ」「ハァハァ」と息が上がってしまって感じる苦しさですね。

これを取り除くためには

ことによって改善されることが多いです。

①のできるだけゆっくり泳ぐに関しては今後、記事や動画にしていきます。

②の水慣れに関しては、これらの動画を参考になると思います⬇︎

２：息継ぎ（呼吸）がうまくできなくて苦しい

息がうまく吸えない、吐けないことによって感じる「息苦しさ」が２つ目の苦しさです。

この苦しさを取り除くためには

ことによって改善されることが多いです。

①の息継ぎを楽にできるようにするには、こちらの動画が参考になると思います⬇︎

②の息を吸う、吐くタイミング（リズム）を一定にする方法に関しては

この記事で以下、解説していきます。

クロールが苦しい原因

クロールが苦しい原因・理由として考えられるのは

クロールを泳いでいる最中、ずっと息を吐き続けている

というケースです。

息を吐くということは、息は苦しく（吸いたく）なりますし、

「肺」という浮き袋がしぼんでしまうため、当然体は沈みます⬇︎

クロールの苦しさを改善するには

クロールを泳いでいる最中、ずっと息を吐き続けていると苦しくなる＆沈んでしまうので

クロールを泳いでいる時は、息継ぎをする直前まで息を止めておくことをオススメいたします。

特にクロール初心者の方にオススメなのは、4回に1回呼吸です。

4回に１回呼吸で息を吸う、吐くタイミング（リズム）を一定にする練習をしましょう！

※4回に1回呼吸というのは、手（腕）を4回かく内、１回だけ息継ぎをすることです。

クロールの苦しさ改善：4回に1回呼吸のやり方

「手（腕）を4回かく内、１回だけ息継ぎをすることです。」と文字で説明するより、

画像で説明した方が伝わりやすいと思うので、以下画像付きで解説していきます。

1かき目（左）：息は止めておきます⬇︎ ２かき目（右）：息は止めておきます⬇︎３かき目（左）：ここで息を吐きます
顔の周りに泡が出ているのがわかるでしょうか？⬇︎ ４かき目（右）：ここで息を吸いますなお、このやり方は右呼吸のやり方です。

左呼吸の方は、1かき目を逆にしてスタートしてくださいね！

クロールの苦しさ改善：立った状態で練習してもOK

いきなり、

「泳ぎながら①止めて②止めて③吐いて④吸う練習をする」というのはハードル（難度）が高くなってしまいます。

そのため、できるかどうか不安な方は、

まずは立った状態で①止めて②止めて③吐いて④吸ってを練習してもOKです。

（むしろこの方が上達のステップとしてはクリアしやすいはずです。）

1かき目（左）：息は止めておきます⬇︎２かき目（右）：息は止めておきます⬇︎３かき目（左）：ここで息を吐きます⬇︎ ４かき目（右）：ここで息を吸います⬇︎

繰り返しになりますが、このやり方は右呼吸のやり方です。

左呼吸の方は、1かき目を逆にしてスタートしてくださいね！

最終的には、この①止めて②止めて③吐いて④吸う

という呼吸のタイミング（リズム）を意識しなくてもできるようにしていきましょう！

ちなみに、この記事の解説も動画にしているので、映像で学びたい方はこちらを参考にしてください⬇︎

まとめ

「苦しさ」は２種類

１：心肺的に苦しい（ゼェハァして苦しい）

原因：力みすぎ

対策①：水慣れで力み抜く

対策②：できるだけゆっくり泳ぐ練習する

２：息継ぎができなくて苦しい（呼吸が苦しい）

原因：息がうまく吸えない、吐けない

対策①：息継ぎのドリル（部分）練習をする

対策②：息を吸う、吐くタイミング（リズム）を一定にする
（今回の記事は主にこの部分について解説）

苦しい原因

☑️泳いでいるとき息をずっと吐いていないか？

自分でチェックしてみよう。

息を吐く＝苦しくなる＆沈む

苦しさを改善するには

呼吸のリズムを一定にしよう。オススメは4回に1回呼吸。

１かき目：息は止めておく

２かき目：息は止めておく

３かき目：息を吐く

４かき目：息を吸う

最終的にはこのリズムを意識しなくてもできるようにしよう！

以上のような感じでした！

今日の記事が

少しでも「タメになった！」という方！

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それではまた次の記事でお会いしましょう！

「もっと苦しくならない方法」知りたくないですか？

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