こんにちは！マサトシです！
こんなお悩みありませんか？
今日はこんなお悩みにお答えします！
水泳のキックって、陸上動作にはなかなか無い動きなので、むずかしいですよね…。
「キックがある一定ラインからなかなか上達しないなぁ...」と感じている方は是非ご覧ください！
なお、本記事の内容は動画でも解説しています⬇︎
キックは膝を曲げないで打つ？
「キックは膝を曲げず、太ももの付け根からしなるように打ちましょう！」と教わった方、多いのではないでしょうか？
あなたのキックがなかなか上手くならない理由。
それは、「膝を曲げずにキックを打つ」というゴールをいきなり目指してしまっているからだと僕は考えています。（特に初心者の方は特にムズカシイはず）
キックは膝を曲げても良い①
今まで「キックは膝を曲げないようにしていたのに...」という方もいるかもしれません。
そのため、まずステップ1で膝を曲げつつキックを打つ練習をしてみましょう。
ステップ１
背泳ぎのキックで、膝と足首が水上に出るようにキックを打ってみましょう。膝は曲がってもOK。
①膝→②足首の順番で水上に出るように、キックを打ちましょう。
①：膝が水上に出る〜
②：〜足首（指先）が水上に出る。
ちなみに、①膝は水上に出るのに、②足首が水上に出ないのはNGです。（※逆はOK＝①膝は水上出ない、②足首は水上に出る）
お試し
背泳ぎのキックで、膝が一切曲がらないようにキックしてみましょう。
足を棒のようにして、キックしてみてください⬇︎
ご覧の通り、僕でもかなり沈んでしまいます…
先ほど紹介した膝曲げバージョンのキックと、今紹介した膝曲げないバージョンのキック。
どちらのほうが姿勢がフラットになるか？試してみると実感できるかと思います。
補足：なんで背泳ぎのキック？
「今回ってクロールのキックの話だよね？なんで背泳ぎのキックの練習をするの？」と思っている方もいるかもしれません。
なぜ、背泳ぎのキックを練習をまず先に紹介しているのか？
それは、背泳ぎのキックの方が"基準"がわかりやすいからです。
今回であれば、「膝が水上に出ているか？足首が水上に出ているか？」これが基準となります。
下向きのキックの場合、水上（水面）という基準がありません。（正確には背面になってしまう）
そのため、あなた自身が練習をしている時に「コレってちゃんとできているのかな？」ということがわかりづらい。ということになります。
またこれは余談ですが、スイミングスクールによっては、クロールより先に背泳ぎを教え始めるスクールもあるようです。
それくらいクロールと背泳ぎは親和性がある。ということです。
「クロールなんだから背泳ぎは関係ない」と思わずに「どこかでクロールと繋がってるんだなぁ〜」と思いながら練習していただけると嬉しいです。
キックは膝を曲げても良い②
ステップ2
ステップ1で膝を曲げつつキックを打つ感覚を覚えたら、ステップ2で下向きキックを行ってみましょう。
下向きでもステップ１で練習した、①膝→②足首の順番で足が動かせるか？やってみましょう。
①：膝を曲げる
②：ける（膝を伸ばす）
「膝→足首、膝→足首…」と自分の中で唱えながら練習すると良いと思います。
"しなやかな動き"というのは、関節を固定して実現するのではなく。
「①膝→②足首」のように、「①体幹部→②末端へ」という力のリレーをすることで、実現できると僕は考えています。
物事には順序があり、上達にも順序があります。
膝→足首。の順番に自分の足を動かすことに慣れてきたら、膝を曲げる角度を徐々少なくしていけば良いのです。
【まとめ】キックは膝を曲げても良い
①：キックは膝を曲げても良い。最終的にそれを目指すのは良いけど、いきなりそこを目指すのはハードルが高い。
②：まずは背泳ぎのキックで、膝→足首の順番で水上に出るようにキックの練習をする。＝基準がわかりやすい。
③：それができたら下向きのキックで、膝→足首の順番で足が動かせるか？やってみる。
④："しなやかの動き"というのは固定からは生まれない。体幹部→末端へ。という力のリレーがしなやかな動きを実現できる。
⑤：膝→足首の順番で足が動かせるようになってきたら、徐々に膝を曲げる角度を少なくしていく。
以上のような感じでした！
今日の記事が
少しでも「タメになった！」という方！
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それではまた次の記事でお会いしましょう！
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