【水泳】100M15秒短縮！どんな練習メニューをしてるのか？

金町朝スイムでの練習メニュー

大好評のため最近定員を増設した金町朝スイム。

会員さんが次々100Mあたり10秒〜15秒以上速く泳ぐことに成功しています。

今年の5月からこの10月まで

ほぼ、
ずっと同じような練習メニューをやってもらっています。

①まず、約35分間くらい泳いでもらい
②そのあとに４００M のタイムトライアル

これだけです。

中には
「つまんないなぁ～」や、
「またタイムトライアルかよ」と思っている人もいるかもしれません。

しかし、狙いは当然あって。

「どういう練習メニューなら。あなたはベストパフォーマンスができるんですか？」
ということを、皆さんにさぐってもらっているんですね。

①の最初の35分くらい泳いでもらう中で、
ある日は「何M～何Mまではこれくらいの強度で泳いで」という日もありますし、
ある日は「ずっと、これくらいの強度で泳いで」という日もあります。

ポイントはそのあとの②の４００Mのタイムトライアル

練習で一番がんばらないといけない所を
「メイン」や「メインセット」と呼ぶのですが、

このメイン４００Mタイムトライアル。

これだけ長く続けていると

「今日は速く泳げた」
「今日はダメだった」

みたいな日が当然でてきます。

そのときに注目すべきは、
「『メインの前の』練習メニューはどんなものだったか？」ということです。

ある人は
段階的に泳ぐスピードを上げていく「ディセンディング」という練習をメインの前に行えば、タイムトライアルで良いタイムで泳げるかもしれないですし、

逆にある人には、
ディセンディングは合わなくて、ずっと同じペースで泳いだ後に、メインのタイムトライアルをすれば、良いタイムで泳げるかもしれないのです。

そうやって、
自分の身体の特長にあわせた練習メニューを知ってもらえれば、
「なるほど、自分はレース前、こういうウォーミングアップをすればいいのかも？」ということがわかりますし、

「もう一段階上の競技レベルを目指したい」というのであれば、
「自分はこの練習が苦手だから、次はココを克服したい」というように課題も発見できます。

「どんな練習メニューをすれば、自分はメインでベストパフォーマンスができるのか？」が、わかれば
ゆくゆくは「どんなウォーミングアップをすれば、自分はレースでベストパフォーマンスができるのか？」になっていくことができます。

自分と対話できる人が、レースで成功すると僕は思っています。